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• 抗阻訓(xùn)練包括哪些

  膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，除了有氧運(yùn)動(dòng)之外，我們還需要做一些抗阻訓(xùn)練，那么抗阻訓(xùn)練的內(nèi)容主要有：首先我們?cè)谧鱿リP(guān)節(jié)抗阻訓(xùn)練時(shí)候，千萬(wàn)切記不要一下子上量，一定要從靜止開始，從下肢的靜止，用靜止發(fā)力，來感覺到下肢的肌肉收縮。相當(dāng)于這個(gè)階段，是喚醒你沉睡的肌肉。那么過了這個(gè)階段之后，我們做一些慢速的等張的訓(xùn)練。讓膝關(guān)節(jié)活動(dòng)度上得到一個(gè)正常水準(zhǔn)，有人可能連膝關(guān)節(jié)還不能夠完全伸直，和完全屈居到正常，那么我們?cè)谠缙诘碾A段，先做這些事。這些事做完之后，我們開始慢慢利用腿部的自重，自身的重量來做一些抬腿的訓(xùn)練，有側(cè)抬腿、有高抬腿等等。然后我們?cè)诿看翁鹊?，這種舉高的時(shí)間上做一些延長(zhǎng)，慢慢的讓自己的腿，具有一些初步的力量。那么有了這些基礎(chǔ)之后，我們可以讓自己的伙伴，或者康復(fù)醫(yī)生用手，徒手給你施加一些阻力，讓你在此基礎(chǔ)之上，增加一些力量的水準(zhǔn)。那么對(duì)于這些運(yùn)動(dòng)，都已經(jīng)慢慢適應(yīng)之后，你可以進(jìn)入到最后一個(gè)階段。我們可以借助一些很小簡(jiǎn)單的器件，比如說叫彈力帶、下肢彈力帶，它也是有力量區(qū)分的，有大概4到6個(gè)社區(qū)，每家廠商不一樣，我們可以根據(jù)自己的需求，在網(wǎng)上購(gòu)買一些適合自己的彈力帶。顏色從淺到深、磅數(shù)從小到大，那么沿著這個(gè)過程中，我們重復(fù)著之前簡(jiǎn)單的訓(xùn)練，只不過把這個(gè)力量，從自重到康復(fù)醫(yī)生的部分的負(fù)重，然后再加上一些彈力帶的，外在的這些細(xì)節(jié)。到了最后一步，如果你能同樣能完成得很好，這個(gè)時(shí)候我相信，你對(duì)自己膝關(guān)節(jié)的疼痛，已經(jīng)控制也是非常滿意了。

  

  02:09
  袁濱 副主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院

  2019-03-01 63823次

• 心臟康復(fù)患者可以做哪些運(yùn)動(dòng)

  一般來講，心臟康復(fù)的患者，運(yùn)動(dòng)方式主要分為幾種，有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)，還有一個(gè)柔韌性運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)，主要是咱們平常的慢跑、游泳、爬樓梯，緩慢的爬山，以及一些器械運(yùn)動(dòng)，比如功率車、踏板等等。因?yàn)橛行┗颊呒彝l件比較好，可以在家自行購(gòu)買一個(gè)功率車，這樣鍛煉更方便，而且還更容易實(shí)施。其次就是抗阻運(yùn)動(dòng)，比如常見的啞鈴、蹲馬步、以及杠鈴等等，這些都屬于抗阻運(yùn)動(dòng)。還有就是柔韌性運(yùn)動(dòng)，比如體操、還有太極拳、彈力帶等等，柔韌性運(yùn)動(dòng)，可以提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，改善機(jī)體的柔韌性，以提高平衡，這樣可以盡量減少，康復(fù)帶來的不利影響。一般建議，有氧運(yùn)動(dòng)是每周進(jìn)行3到5天，最好是7天，也就是說每天盡量建議有氧運(yùn)動(dòng)，抗阻運(yùn)動(dòng)和柔韌性運(yùn)動(dòng)。一般建議每周3次左右，至少間隔一天就可以，在康復(fù)運(yùn)動(dòng)過程中，一般建議有氧運(yùn)動(dòng)，抗阻運(yùn)動(dòng)和柔韌性運(yùn)動(dòng)，是結(jié)合來的，不是說單純做某一個(gè)運(yùn)動(dòng)。它們是相互結(jié)合，相輔相成的。

  

  01:56
  張振英 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院

  2019-09-12 5121次

• 心梗后可以做哪些阻抗運(yùn)動(dòng)
  在急性心肌梗塞的急性期，如果病情穩(wěn)定，患者可以逐步開始進(jìn)行阻抗活動(dòng)，如捏氣球、捏皮球或者拉皮筋等。隨著病情的逐漸好轉(zhuǎn)，可以逐漸增加活動(dòng)量。出院后患者可以以散步、氣功、家庭衛(wèi)生、廚房活動(dòng)或者購(gòu)物的方法做運(yùn)動(dòng)。隨著病情進(jìn)一步好轉(zhuǎn)，可以開始步行、登山、游泳、騎車以及做一些拳操等活動(dòng)。要根據(jù)患者具體的情況，選擇合適的阻抗運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不要引起患者不適為宜。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:20”
  陳添華 副主任醫(yī)師井岡山大學(xué)附屬醫(yī)院

  2020-02-19 2800次

• 心梗患者可以做運(yùn)動(dòng)嗎
  心肌梗死的患者可以做運(yùn)動(dòng)，但是有一定的時(shí)間節(jié)點(diǎn)的。心肌梗死急性期也就是12小時(shí)以內(nèi)，需要絕對(duì)的臥床休息，如果沒有出現(xiàn)并發(fā)癥，在24小時(shí)之內(nèi)，患者可以在床上進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹w活動(dòng)。如果沒有低血壓的發(fā)生，到了第3天的時(shí)候，可以在病房里慢慢的走動(dòng)，到了第4天到第5天的時(shí)候，可以逐漸地增加活動(dòng)量，一直增加到每天可以3次步行，每一次步行100米到150米，在心肌梗死的一個(gè)月以內(nèi)都不建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如果說一個(gè)月以后沒有出現(xiàn)并發(fā)癥，心功能也可以，像這種情況，可以慢慢地進(jìn)行一些有氧的鍛煉，但是還是要循序漸進(jìn)的，根據(jù)自己的適應(yīng)能力來慢慢地增加活動(dòng)量。所以心梗的患者是否可以運(yùn)動(dòng)，要遵循心血管科醫(yī)師的意見和建議。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:15”
  劉雪琴 主治醫(yī)師開封市中心醫(yī)院

  2019-12-10 3877次

• 心?；颊呖梢宰鲞\(yùn)動(dòng)嗎
  病情分析：心梗的患者如果是在急性發(fā)作期間，需要絕對(duì)的臥床休息的，不能做任何的運(yùn)動(dòng)。但恢復(fù)期間是可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，包括散步，打太極拳或者是快走等?；颊咭欢ㄒ苊庾鰟×业倪\(yùn)動(dòng)。而且每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該控制在30分鐘到一小時(shí)之間。意見建議：心梗的患者一定要加強(qiáng)護(hù)理，注意飲食起居的規(guī)律，避免熬夜和勞累，還要保持心態(tài)的平和，避免焦慮和緊張，患者一定要戒煙戒酒。
  孫麗紅 副主任醫(yī)師朝陽(yáng)市第二醫(yī)院

  2020-08-04 1603次

• 什么運(yùn)動(dòng)可以有效預(yù)防心梗
  病情分析：有氧運(yùn)動(dòng)可以有效預(yù)防心梗。心肌梗塞大多數(shù)是在冠狀動(dòng)脈粥樣硬化的基礎(chǔ)上出現(xiàn)冠狀動(dòng)脈的狹窄、阻塞而引起心肌缺血，導(dǎo)致心梗。通過日常的有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效提高心肌儲(chǔ)備能力，改善冠狀動(dòng)脈供血。意見建議：有氧運(yùn)動(dòng)一般建議心率控制在150次以下，同時(shí)運(yùn)動(dòng)后監(jiān)測(cè)血氧飽和度在95%以上才是合理有效的有氧運(yùn)動(dòng)，只有有氧運(yùn)動(dòng)才能最大程度提高自身心臟儲(chǔ)備能力。
  劉偉 主治醫(yī)師煙臺(tái)市中醫(yī)醫(yī)院

  2020-06-13 2303次

• 抗阻運(yùn)動(dòng)種類：全面介紹
  前幾日，我遇到了一位患者，他主訴為身體乏力、肌肉力量減弱。經(jīng)過詳細(xì)的詢問和初步檢查，我發(fā)現(xiàn)這主要是因?yàn)樗L(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，肌肉得不到有效的鍛煉和刺激。為了幫助他改善這一狀況，我建議他嘗試進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)?？棺柽\(yùn)動(dòng)是一種通過克服外界阻力來鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)方式，它可以有效提高肌肉力量和耐力，改善身體功能。今天，我
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-03-07 0次

• 心梗后可以開車嗎？
  心梗指心肌梗死，心肌梗死后一般情況下不可以開車。心肌梗死屬于比較常見的一種疾病，主要是由于長(zhǎng)時(shí)間缺血導(dǎo)致心肌細(xì)胞死亡。患者會(huì)出現(xiàn)胸骨后或心前區(qū)部分疼痛，而且這種疼痛會(huì)向左肩和左臂放射疼痛的時(shí)候有時(shí)會(huì)在上腹部，患者疼痛劇烈時(shí)間比較久，還會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)惡心、嘔吐、出汗等癥狀。心肌梗死如果治療不及時(shí)，很有
  徐新娜 副主任醫(yī)師北京積水潭醫(yī)院

  2022-06-29 176次