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• 肩周炎怎么鍛煉

  肩周炎的鍛煉，我們分為被動與主動兩個方面，被動可以由你的家人，或者說是專業(yè)的康復(fù)醫(yī)師，幫助你做幾個方向的鍛煉：一是前屈上舉的訓(xùn)練，二是外旋的訓(xùn)練，三是內(nèi)旋的訓(xùn)練，當(dāng)然如果有條件的，也可以再做一些前屈上舉，加內(nèi)收的訓(xùn)練。一般來說，多數(shù)病例，或者多數(shù)患者，沒有條件讓別人幫你練，也可以采取一些主動鍛煉的方法，內(nèi)容也是主要這幾個方向的，主動訓(xùn)練，前屈上舉，可以通過爬墻來解決，而有條件的，也可以利用這種滑輪，用健側(cè)的手，握住滑輪的繩子另一端，幫助患側(cè)進(jìn)行前屈上舉的拉伸。另外外旋的訓(xùn)練相對簡單一些，只要握住家里的門框，或者如果有這種衣櫥，或者說書櫥的側(cè)壁，握住它，然后身體向?qū)?cè)旋轉(zhuǎn)，就可以了。內(nèi)旋可以用雙手握住毛巾，用健側(cè)的手在上方，患側(cè)的手在下方，把手背到背后，用健側(cè)的手向上拉毛巾，就可以了。當(dāng)然在做這幾個動作之前，還有一個比較有效的運(yùn)動方式，或者說是鍛煉方式，就是肩關(guān)節(jié)的鐘擺運(yùn)動。一般來說，你可以把腰稍微向前彎一些，好的那個手，扶住椅背，把壞手垂下來，做順時針，或者說是逆時針的，這種鐘擺的旋轉(zhuǎn)活動。

  

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  孫魯寧 主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院

  2019-02-11 78698次

• 肩周炎的功能鍛煉方法

  肩周炎本身它是一個，也叫凍結(jié)肩，也叫五十肩，本身它是以肩關(guān)節(jié)疼痛，和運(yùn)動功能受限，為主要的一個表現(xiàn)。因此在治療的同時，功能鍛煉，也是具有很好的一個作用的，在他疼痛，尤其在他疼痛期過后，在他恢復(fù)期的時候，是更要注重一個鍛煉的方法，首先我們一個主動鍛煉方法，主動鍛煉方法就是，肩關(guān)節(jié)它有三個方向，一個是向?qū)?cè)肩膀，一個是向上，一個是向后，讓患者自己主動去鍛煉。像摸肩、爬墻后背手，如果他主動鍛煉不行，可以配合上，讓別人給他被動拉伸，這樣能夠增加他運(yùn)動的一個幅度。再同時呢，我們可以給他加上一些針灸也好，理療也好，減輕他運(yùn)動后產(chǎn)生的疼痛，和局部的水腫，這樣他恢復(fù)的就比較快一些。

  

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  霍則軍 主任醫(yī)師北京大學(xué)第三醫(yī)院

  2020-04-03 5834次

• 肩周炎鍛煉方法
  肩周炎的自我鍛煉方法有很多種方式，我介紹4個給大家：第一，太極拳的云手動作，就是雙手交替畫圈這個動作，動作的周期一般以4-5秒一次為宜，一天做200-300個左右為宜。第二，是面墻摸高，就是自己面對墻壁，然后患肩的手慢慢在墻上摸到最高處，摸到最高處時保持這個動作5-20秒，然后用筆做好標(biāo)記，每天能夠進(jìn)步一點(diǎn)，摸得高一點(diǎn)就是進(jìn)步，一天做20個左右為宜。第三，搖肩法，就是兩個肩膀交替左右前后環(huán)轉(zhuǎn)的運(yùn)動，這樣做的目的是可以放松肩部的肌肉，改善局部的血液循環(huán)，有利于肩周炎的恢復(fù)，每天做200個左右為宜。第四，在日常散步的時候可以有意識的做兩個胳膊的比較自然的交替環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動，可以是順時針的環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動，也可以是逆時針的環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動，也可以交替進(jìn)行，一天做300個左右為宜。但是切記動作不能粗暴，也不能太快，而是緩慢的進(jìn)行。這四個方面的鍛煉，對肩周炎的恢復(fù)都有很好的幫助。
  語音時長 01:51”
  劉東 主治醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院

  2021-07-16 1472次

• 肩周炎康復(fù)鍛煉方法
  對于肩周炎的患者鍛煉的方法是非常多的，平時可以做摸墻爬高的動作來鍛煉肩關(guān)節(jié)活動度，也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行拉單杠，來鍛煉肩關(guān)節(jié)活動度，但是要循序漸進(jìn)。目的是為了防止關(guān)節(jié)的僵硬，從而恢復(fù)病人正常肩關(guān)節(jié)活動度就完全可以。另外，疼痛期間還可以局部外用一些活血化瘀的膏藥，比如狗皮膏藥，活血止痛膏，云南白藥膏，口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化瘀藥物進(jìn)行治療，比如布洛芬緩釋膠囊，舒筋活血片，就可以有效的改善病人局部的疼痛癥狀。再就是局部還可以用熱水袋或者是鹽袋積極的進(jìn)行熱敷，平時要以休息為主，盡量減少對局部的刺激。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
  語音時長 01:11”
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-04-09 1737次

• 肩周炎的鍛煉方法有哪些
  病情分析：肩周炎鍛煉的方法有很多，主要能使肩關(guān)節(jié)伸屈，外展，內(nèi)旋等都運(yùn)動，比如打乒乓球，打網(wǎng)球，打羽毛球，做廣播體操，游泳，打太極拳，做瑜伽等。疼痛比較嚴(yán)重者，關(guān)節(jié)僵硬也不要做太強(qiáng)的運(yùn)動，循序漸進(jìn)，站在墻邊上臂逐漸往上伸，也叫螞蟻爬樹動作。意見建議：肩周炎早期及時采取合理運(yùn)動，平時注意肩部保暖，不要長期的肩部運(yùn)動過多的勞動，避免加重肩部肌肉、關(guān)節(jié)的疲勞。
  張月美 主任醫(yī)師濟(jì)寧市中醫(yī)院

  2021-03-07 601次

• 肩周炎的鍛煉方法有哪些
  病情分析：肩周炎可以進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的屈伸、旋轉(zhuǎn)以及內(nèi)收外展的功能鍛煉，比如用患側(cè)手指沿墻緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉到最大限度，放松肩部，繞小圈擺動手臂，逆時針和順時針旋轉(zhuǎn)。意見建議：肩周炎在日常生活中應(yīng)注意做好患肢保暖，避免患肢提重物，避免肩關(guān)節(jié)長期固定姿勢，在醫(yī)生指導(dǎo)下做關(guān)節(jié)保健操，進(jìn)行自我按摩，避免睡覺時側(cè)睡，壓到患側(cè)肩部。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-11-22 1701次

• 肩周炎鍛煉方法有哪些
  肩周炎鍛煉方法主要有拉單杠、彎腰晃肩、甩手法、舉棍棒、摸背訓(xùn)練等。1、拉單杠：雙手握住單杠，掌心向前，雙手略寬于肩，雙腳離地，雙腿自然的向下垂直，利用背部的肌肉收縮將身體拉起，能夠有助于緩解肩周炎周圍粘連組織，緩解患者的臨床癥狀。2、彎腰晃肩：患者彎腰伸臂做肩關(guān)節(jié)還旋的運(yùn)動，幅度由小到大，動作由慢到
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-08-24 0次

• 肩周炎的正確鍛煉方法
  肩周炎的正確鍛煉方法通常包括彎腰轉(zhuǎn)肩、前屈訓(xùn)練、外展訓(xùn)練、手指爬墻、拉毛巾等，在進(jìn)行以上鍛煉的同時，還需要積極配合醫(yī)生治療。1、彎腰轉(zhuǎn)肩：通過這種動作可以活動肩關(guān)節(jié)，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，輔助減輕臨床癥狀。2、前屈訓(xùn)練：可以采取站立位，患肢向前上方伸直并且抬高，可以拉伸肩部的肌肉，恢復(fù)肩關(guān)節(jié)前屈功能。
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-10-12 0次