并沒有肩周炎的最好鍛煉方法。肩周炎患者一般可以采取爬墻法、畫圈法、拉輪法、梳頭法、背手牽拉等方法進(jìn)行鍛煉。
1、爬墻法：
肩周炎是一種自限性的無菌性炎癥，主要會導(dǎo)致患者出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)疼痛和活動受限等癥狀，患病期間，患者可以采取爬墻法進(jìn)行鍛煉，有利于促進(jìn)病情恢復(fù)。比如面壁而立、雙臂緊貼墻面，然后手指帶動手臂逐漸向上做爬墻樣的動作。
2、畫圈法：
可分為豎圈和橫圈兩種，豎圈主要是為上下方向畫圈，橫圈主要為左右方向畫圈，每次可以順時(shí)針和逆時(shí)針方向各劃15~20圈，也可根據(jù)自身的體質(zhì)逐漸加量，每天鍛煉3~5次，可以幫助改善癥狀。
3、拉輪法：
主要是利用相關(guān)的鍛煉器材，上下拉動進(jìn)行鍛煉，有利于放松肩部的肌肉，緩解病情。
4、梳頭法：
是指利用手指反復(fù)進(jìn)行類似梳頭的動作鍛煉。每次可以15~20下，每天3~5次。
5、背手牽拉：
要求雙側(cè)的手都在腰部進(jìn)行交匯相握，雙手要向腰部的正中后側(cè)進(jìn)行牽引，通過此種方式，可以同時(shí)對雙側(cè)的肩中束進(jìn)行拉伸。
患者平時(shí)需要保持勞逸結(jié)合，避免過度勞累，以防導(dǎo)致病情加重。
