失眠復(fù)發(fā)應(yīng)綜合治療，從生活調(diào)整、心理治療到合理用藥，多方面應(yīng)對(duì)可改善睡眠質(zhì)量。
1、調(diào)整生活習(xí)慣
良好的生活習(xí)慣對(duì)改善失眠至關(guān)重要。保持規(guī)律的作息時(shí)間，建立適合休息的環(huán)境，以及避免睡前過(guò)度使用電子產(chǎn)品，都有助于提升睡眠質(zhì)量。
2、進(jìn)行心理治療
對(duì)于由焦慮、壓力等心理因素導(dǎo)致的失眠，心理治療被證明非常有效。認(rèn)知行為療法（CBT）等可以幫助患者調(diào)整對(duì)睡眠的認(rèn)知，減少焦慮，進(jìn)而改善睡眠。
3、注重飲食健康
避免攝入過(guò)多咖啡因、酒精等刺激性物質(zhì)，睡前可適量飲用溫牛奶，牛奶中含有酪蛋白，有助于放松和入睡。
4、保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等，不僅有助于身體健康，還能促進(jìn)深度睡眠。
綜上所述，失眠復(fù)發(fā)并非不可克服的難題。通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、接受心理治療、合理用藥、注意飲食及適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以有效改善睡眠質(zhì)量。若失眠癥狀持續(xù)不減，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
