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為你推薦

• 如何鍛煉腰部力量

  鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，然后也需要練習(xí)腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所謂的核心肌，腰部的力量包括腰后部的豎脊肌、橫突間的間肌、腰椎前邊的腰大肌，包括腹部的肌肉都對(duì)腰部的力量有影響。因此要鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，比如可以做小燕飛，趴到床上兩頭翹，可以練習(xí)3點(diǎn)式、5點(diǎn)式，呈5點(diǎn)式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰離開床面，可以用頭、肩膀、兩只腳著地，這叫5點(diǎn)式，也可以是三點(diǎn)式，把肩膀也離開床面，這時(shí)候通過反弓的力量，來練習(xí)腰椎的力量，當(dāng)然腹部的力量同樣對(duì)腰部的穩(wěn)定也有關(guān)系，常用的各種練腹的肌肉的力量，比如仰臥起坐，當(dāng)然在練腰部的力量的時(shí)候，還要注意練習(xí)旋轉(zhuǎn)的力量，也同樣很重要。

  

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  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 20167次

• 如何減掉腰部?jī)蓚?cè)贅肉

  減掉腰部?jī)蓚?cè)贅肉的方法比較多，可以通過運(yùn)動(dòng)、節(jié)食以及腰部抽脂手術(shù)等來減掉腰部?jī)蓚?cè)的贅肉。由于腰部的贅肉都是脂肪組織，人體一般只有在葡萄糖等能量供應(yīng)不足時(shí)才會(huì)動(dòng)員身體的脂肪，將其氧化分解后供能。所以減脂的前提是要控制葡萄糖和脂肪的攝入。一般嚴(yán)格控制飲食比較困難，可以服用慕小腰奧利司他膠囊來幫助減少飲食中脂肪的攝入。奧利司他是腸道脂肪酶的特異性抑制劑，僅作用于腸道，抑制脂肪酶的活性，減少脂肪吸收。不會(huì)進(jìn)入大腦和血液中，比較安全。在服藥控制飲食的同時(shí)，可以對(duì)腰部的脂肪進(jìn)行按摩，促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，加速脂肪代謝。也可以做一些針對(duì)腰部的運(yùn)動(dòng)，比如轉(zhuǎn)呼啦圈等。除此之外做一些全身的有氧運(yùn)動(dòng)比如爬山、慢跑等運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。由于減脂的過程中，飲食中脂肪的攝入會(huì)減少，所以可能影響脂溶性維生素的吸收，可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充些維生素A、D和E等。如需用藥或想要了解更多健康知識(shí)，請(qǐng)咨詢醫(yī)生或者藥師，在其指導(dǎo)下合理用藥。

  

  01:41
  陳哲 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

  2022-01-12 20188次

• 腰部怎么減肥
  對(duì)于腰部的減肥方法，主要是平時(shí)多活動(dòng)腰部，來刺激腰部肌肉的力量，從而能夠消耗腰部的脂肪，從而達(dá)到了減肥的目的。平時(shí)可以做甩腰的動(dòng)作，從而使腰部的肌肉出現(xiàn)牽拉、摩擦，就會(huì)導(dǎo)致腰部的脂肪出現(xiàn)消耗，從而達(dá)到減輕腰部肥胖的作用。再就是在平常的日常生活中，可以多做下肢的提拉的活動(dòng)鍛煉，或者是吊單杠的活動(dòng)以及做雙杠的鍛煉，也可以減輕腰部的脂肪，從而減輕腰部肥胖的作用。在臥床期間可以做仰臥起坐、后弓腰五點(diǎn)支撐、飛燕的活動(dòng)和平板支撐的鍛煉，也可以起到鍛煉腰部肌肉的作用，從而達(dá)到減輕腰部肥胖的作用。
  語音時(shí)長(zhǎng) 1:31”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-10-03 4503次

• 腰部怎么減肥
  腰部減肥的方法有很多種：呼吸減肥。腰腹部最容易產(chǎn)生贅肉，因?yàn)闆]有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，經(jīng)常坐著辦公，平常坐車過多，走路，坐電梯不走樓梯，腹部的肌肉失去了原有的彈性和支撐，加上內(nèi)臟下垂，脂肪日積月累形成一層層的游泳圈，因此多進(jìn)行呼吸訓(xùn)練，加快新陳代謝。握啞鈴彎腰減肥。堅(jiān)持站立雙手各拿一個(gè)中等重量的啞鈴，手臂放在身體的兩側(cè)，膝蓋稍稍彎曲，保持你手臂伸直慢慢的彎曲，臀部背部保持平直再慢慢的恢復(fù)直立狀態(tài)，這個(gè)動(dòng)作一共做三組一組十二次，注意整個(gè)過程中要握緊啞鈴，節(jié)奏平均，彎腰不宜用力過猛以免拉傷。暴走減肥。也就是平時(shí)說的一種反常態(tài)的走路方法，這時(shí)候可以使腹部肌肉有規(guī)律的收縮和放松，屬于改善腰部血液循環(huán)對(duì)循環(huán)，對(duì)解決腰背痛及解除下肢疲勞有較好的效果，退步倒行時(shí)意識(shí)高度的集中，能迅速轉(zhuǎn)移大腦皮層的興奮點(diǎn)，有效的消除中樞疲勞和緩解緊張情緒。腹部按摩減肥。進(jìn)行腹部按摩時(shí)仰臥于床前，解開衣扣和褲帶，只穿一層薄衣服，首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹三到四遍，然后依次二指抵按法施于中脘，左天樞，關(guān)元三穴，每穴按兩到三分鐘，每按一穴后施波浪推壓法兩到三分鐘左右，每日一次，每天堅(jiān)持配合飲食會(huì)有較好的效果。
  語音時(shí)長(zhǎng) 2:44”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-10-28 16018次

• 腰部減肥方法有哪些
  病情分析：腰部減肥的方法有按摩、推拿腰部?jī)蓚?cè)脂肪堆積部位，另外針灸、艾灸這些部位。其次要經(jīng)常做轉(zhuǎn)體扭腰運(yùn)動(dòng)，蹲起運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐運(yùn)動(dòng)和俯臥撐運(yùn)動(dòng)，這樣都可以起到腰部減肥的作用。在平時(shí)生活中，多參加戶外運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)慢跑。意見建議：減肥期間，盡量少吃一些過于油膩的食物，期間要避免勞累過度，避免長(zhǎng)時(shí)間熬夜。運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作幅度宜小不宜過大，應(yīng)當(dāng)定期就醫(yī)，了解減肥的具體情況。
  魏憲會(huì) 副主任醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院

  2023-10-22 402次

• 腰部減肥有哪些好方法
  腰部減肥方法考慮可以多做一些腰部運(yùn)動(dòng)，可以做一些仰臥起坐，或者是，瑜伽等等。對(duì)于腰腹的減肥建議，平時(shí)還要注意一些合理的飲食，不要吃，還有太油膩，太油脂的食物，建議多吃一些清淡的食物，可以多吃富含，粗纖維的食物來幫助腸道的蠕動(dòng)。
  張樹昆 主任醫(yī)師曲靖市中醫(yī)醫(yī)院

  2019-01-19 2205次

• 腰部如何減肥
  腰部肥胖是許多人面臨的健康問題，有效的減肥方法包括合理飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、保持良好的生活習(xí)慣、尋求專業(yè)指導(dǎo)等。通過綜合施策，可以實(shí)現(xiàn)健康減重，塑造理想腰部線條。合理飲食是減肥的基礎(chǔ)。建議減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果及蛋白質(zhì)的比例
  潘永源 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2025-02-14 0次

• 腰部如何減肥
  腰部運(yùn)動(dòng)減肥的方法一：1，仰臥，雙手抱于腦后，運(yùn)用腹部力量將頭部抬起，同時(shí)雙腳并攏膝蓋彎曲，腳掌騰空抬起。2，全屈身子，盡量將頭部與膝蓋貼緊，靜止后再恢復(fù)至動(dòng)作一的姿勢(shì)，十次為一組重復(fù)三組，每組之間休息一分鐘。腰部運(yùn)動(dòng)減肥方法二：1，準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，如果家里沒有啞鈴的話可以用五百毫升的礦泉水瓶代替，抬
  袁曉勇 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2021-12-01 1238次