腰部減肥的方法有很多種：
呼吸減肥。腰腹部最容易產(chǎn)生贅肉，因為沒有運動的習慣，經(jīng)常坐著辦公，平常坐車過多，走路，坐電梯不走樓梯，腹部的肌肉失去了原有的彈性和支撐，加上內(nèi)臟下垂，脂肪日積月累形成一層層的游泳圈，因此多進行呼吸訓練，加快新陳代謝。
握啞鈴彎腰減肥。堅持站立雙手各拿一個中等重量的啞鈴，手臂放在身體的兩側，膝蓋稍稍彎曲，保持你手臂伸直慢慢的彎曲，臀部背部保持平直再慢慢的恢復直立狀態(tài)，這個動作一共做三組一組十二次，注意整個過程中要握緊啞鈴，節(jié)奏平均，彎腰不宜用力過猛以免拉傷。
暴走減肥。也就是平時說的一種反常態(tài)的走路方法，這時候可以使腹部肌肉有規(guī)律的收縮和放松，屬于改善腰部血液循環(huán)對循環(huán)，對解決腰背痛及解除下肢疲勞有較好的效果，退步倒行時意識高度的集中，能迅速轉移大腦皮層的興奮點，有效的消除中樞疲勞和緩解緊張情緒。
腹部按摩減肥。進行腹部按摩時仰臥于床前，解開衣扣和褲帶，只穿一層薄衣服，首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹三到四遍，然后依次二指抵按法施于中脘，左天樞，關元三穴，每穴按兩到三分鐘，每按一穴后施波浪推壓法兩到三分鐘左右，每日一次，每天堅持配合飲食會有較好的效果。
