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頸椎疼痛自我治療

劉海潤主治醫(yī)師

錦州市中心醫(yī)院 骨科

2018-12-01 6242次

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醫(yī)生主講實錄

第一，那就是調(diào)整枕頭與睡眠體位。首先是枕頭的選擇，若引起頸椎病的病因是，椎間盤突出或是椎體后緣有骨刺者，枕頭可稍低。如果病因是椎管后方韌帶肥厚內(nèi)陷，對脊髓后方形成壓迫者，可將枕頭墊高，枕頭的形狀最好是元寶型。其次是睡眠體位，可取側(cè)臥位和仰臥位，不宜俯臥位，要使胸腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈彎曲狀態(tài)。

第二，就是糾正與改變工作中的不良體位，不斷改變頭部及頸部體位，避免長時間保持一種姿勢。工作時間較長時，定期遠望，調(diào)整桌面高度與傾斜度，使之與身體相適，應(yīng)進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。

第三，就是自我牽引，雙手十指交叉合攏，舉過頭頂放于枕間部，將頭后仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引5-10秒，連續(xù),3-4次，及可起到緩解椎間隙壓力的作用。

以上內(nèi)容僅供參考

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