(1)反坐撐
坐在第2級臺階上,將手撐在第3級臺階上,把腳平放在地上,撐起身體至手臂伸直。
(2)腿腹練習(xí)
將一只腳放在第2或第3級臺階上,另一只腳放在地面上,身體挺直,使臀部向著抬起腳的方向反復(fù)移動,換另一只腳重復(fù)做。
(3)足跟起落
重心腳站在第1級臺階上,腳掌踩在臺階邊緣,另一只腳踏在第2級臺階上,重心腳的腳跟抬高直到腳趾撐地,稍停一會兒再把腳跟下降到臺階平面以下,換腳重復(fù)做。
(4)壓腿前屈
面對樓梯站立,將一條腿放在與臂部同高的合階上,支撐腿不能彎曲,上體向腳尖方向前屈,換腿重復(fù)做。
(5)胸腿運動
面對樓梯站立,腳尖距樓梯約10厘米遠,雙手撐在與腰部同高的臺階上,雙腿伸直;盡量壓低胸和肩部,向后移動臀部,反復(fù)做。