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妙手醫(yī)生精選

糖尿病患者有哪些樓梯健身法

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醫(yī)生主講實錄

(1)反坐撐

坐在第2級臺階上,將手撐在第3級臺階上,把腳平放在地上,撐起身體至手臂伸直。

(2)腿腹練習(xí)

將一只腳放在第2或第3級臺階上,另一只腳放在地面上,身體挺直,使臀部向著抬起腳的方向反復(fù)移動,換另一只腳重復(fù)做。

(3)足跟起落

重心腳站在第1級臺階上,腳掌踩在臺階邊緣,另一只腳踏在第2級臺階上,重心腳的腳跟抬高直到腳趾撐地,稍停一會兒再把腳跟下降到臺階平面以下,換腳重復(fù)做。

(4)壓腿前屈

面對樓梯站立,將一條腿放在與臂部同高的合階上,支撐腿不能彎曲,上體向腳尖方向前屈,換腿重復(fù)做。

(5)胸腿運動

面對樓梯站立,腳尖距樓梯約10厘米遠,雙手撐在與腰部同高的臺階上,雙腿伸直;盡量壓低胸和肩部,向后移動臀部,反復(fù)做。

以上內(nèi)容僅供參考

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