很多肥胖者在減肥時(shí)會(huì)節(jié)食，但請(qǐng)注意節(jié)食要適當(dāng)，節(jié)食過(guò)度會(huì)出現(xiàn)低血糖，低血糖則會(huì)讓人產(chǎn)生嚴(yán)重的饑餓感，容易導(dǎo)致一次進(jìn)食量過(guò)大，而且對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生傷害，另外在控制飲食的同時(shí)，需要適當(dāng)補(bǔ)充各種維生素，要避免因減肥而造成的維生素和礦物質(zhì)不足。
在控制飲食合理膳食的基礎(chǔ)上，還要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持減肥才能有成效，否則減下去的贅肉會(huì)因暴飲暴食或一餐過(guò)飽等反彈回來(lái)，雖然我們之前講過(guò)單純靠運(yùn)動(dòng)很難減肥，但運(yùn)動(dòng)確實(shí)在減肥過(guò)程中必需的環(huán)節(jié)。
單純靠控制飲食雖然能減掉脂肪，體重下降到一定程度后就難以繼續(xù)下降而且容易反彈，只有靠多運(yùn)動(dòng)才能維持減輕的體重，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅能減去體脂，還會(huì)引起體內(nèi)內(nèi)分泌變化，消耗燃燒體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪同時(shí)，對(duì)身體功能也產(chǎn)生影響，其他減肥方法會(huì)造成蛋白質(zhì)的流失，但運(yùn)動(dòng)減肥可以增加蛋白質(zhì)，雖然整體體重沒有太大變化，但會(huì)讓人增加肌肉，使身體更結(jié)實(shí)更健康，運(yùn)動(dòng)減肥必不可少。
