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• 為什么需要有氧運(yùn)動(dòng)

  其實(shí)大部分的膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)的患者，自己的心肺功能已經(jīng)相當(dāng)?shù)牟?，如果稍微速度快點(diǎn)，爬個(gè)幾層樓，就會(huì)氣喘吁吁，一口氣喘不上來(lái)，覺(jué)得很費(fèi)力。我們多做有氧運(yùn)動(dòng)慢慢地恢復(fù)你的心肺功能，把自己的心肺能量給它提上來(lái)，然后具備往下一階段做更高運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。其次咱們做有氧運(yùn)動(dòng)是為了讓你的整體具有更好的協(xié)調(diào)性，也許大家已經(jīng)不運(yùn)動(dòng)很久了，那么突然地去開(kāi)始做一些運(yùn)動(dòng)，我們希望從一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，喚醒你大腦深處的記憶，把自己身體的雙手、上肢、腰部、臀部，還有雙下肢、足踝，把它達(dá)到一個(gè)最初級(jí)的這樣一個(gè)協(xié)調(diào)和配合的過(guò)程。這樣子對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，尤其對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，他的協(xié)調(diào)感和平衡感慢慢有增強(qiáng)，那么他就不太容易跌倒。我們也知道，跌倒對(duì)于一個(gè)老年人來(lái)說(shuō)是一個(gè)很災(zāi)難性的結(jié)果。那么我們做好有氧運(yùn)動(dòng)之后，一方面提高自己的心肺能力；另外一方面又增加了自己的這種協(xié)調(diào)性；另外第三點(diǎn)，通過(guò)雙下肢的有氧運(yùn)動(dòng)，我們可以增加下肢的耐力，也就是為我們以后提高運(yùn)動(dòng)量，走更多的路，做了一個(gè)最好的原始準(zhǔn)備。

  

  01:41
  袁濱 副主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院

  2019-03-01 7053次

• 什么是有氧運(yùn)動(dòng)

  有氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)而言的，要了解有氧運(yùn)動(dòng)，首先需要了解無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于人體來(lái)說(shuō)呢，人體都需要氧氣的攝入，在短距離里爆發(fā)型的運(yùn)動(dòng)，比如短跑、跳遠(yuǎn)、跳高這種短距離爆發(fā)程度狀態(tài)下，人體可以不通過(guò)肺部的持續(xù)的攝入氧氣，而用血液內(nèi)已經(jīng)儲(chǔ)備的氧氣，或者酵解乳酸，來(lái)供應(yīng)肢體肌細(xì)胞的能量叫做無(wú)氧代謝；有氧代謝一般指時(shí)間較長(zhǎng)，持續(xù)距離較遠(yuǎn)的這種長(zhǎng)跑，長(zhǎng)距離的代謝，因?yàn)槿梭w儲(chǔ)存的這種乳酸，這種無(wú)氧酵解的程度是有限的，因此我們這個(gè)在使用完這個(gè)體內(nèi)儲(chǔ)備的氧氣以后，只能通過(guò)不斷的通過(guò)肺部攝入氧氣，來(lái)進(jìn)行持續(xù)的供氧，那么這就有氧代謝。

  

  01:08
  張童 副主任醫(yī)師北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院

  2018-08-21 22878次

• 有氧運(yùn)動(dòng)中的慢跑
  有氧運(yùn)動(dòng)中的慢跑，運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)就是提高睡眠質(zhì)量，通過(guò)跑步大腦的供血量，供氧量可以提高20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也可會(huì)跟著提高。在跑步的過(guò)程中肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升。同時(shí)血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加，提高心臟功能，長(zhǎng)期慢跑可使安靜心率減慢，血管壁彈性增加。解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益于健康人群，減肥需要緩解壓力、緩解亞健康以及預(yù)防心腦血管疾病的人群。運(yùn)動(dòng)周期建議每周三到四次，每次四十到六十分鐘，熱量消耗大約是六十千卡每小時(shí)。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:15”
  韓大偉 主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院

  2018-06-15 5256次

• 有氧運(yùn)動(dòng)中的游泳
  游泳的優(yōu)點(diǎn)就是能克服水的阻力而非重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)，尤其在冷水環(huán)境下，游泳消耗的熱量比較大，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)，配合節(jié)食效果更加顯著。適宜的人群是膝關(guān)節(jié)受損的、體重嚴(yán)重超標(biāo)、體質(zhì)肥胖的人群。運(yùn)動(dòng)周期建議每周三到四次，每次持續(xù)時(shí)間三十到六十分鐘，然后可以有效消耗熱量，大約是每小時(shí)消耗六百五十千卡。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:08”
  韓大偉 主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院

  2018-06-15 2360次

• 什么是有氧運(yùn)動(dòng)
  病情分析：有氧運(yùn)動(dòng)指的是我們?nèi)梭w在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中吸入的氧氣和需求量是相等的，在生理上是處于一個(gè)平衡狀態(tài)。意見(jiàn)建議：有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候氧氣供應(yīng)比較充足，我們身體的供能主要是依靠糖完全分解為二氧化碳和水，從而釋放出的這個(gè)能量，保證我們?nèi)梭w的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)一般都是低強(qiáng)度的，是慢速度能長(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)距離的，全身大肌肉群共同參加活動(dòng)。嗯比如走，慢跑，自行車(chē)，游泳，跳繩，劃船，籃球，排球，羽毛球，太極拳，氣功，腰鼓，扭秧歌，舞蹈等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
  袁紅娟 副主任醫(yī)師天津市第一中心醫(yī)院

  2019-03-23 8910次

• 帕金森患者運(yùn)動(dòng)需要注意什么
  病情分析：第一點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中,要注意防止跌倒，因?yàn)檫@些患者存在平衡障礙。第二點(diǎn)，不要從事劇烈運(yùn)動(dòng)，不要從事危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)。第三點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意勞逸結(jié)合，平時(shí)可以打打太極拳、散散步等。意見(jiàn)建議：建議帕金森病患者要適度鍛煉，鍛煉對(duì)于延緩疾病進(jìn)展有一定作用。平時(shí)要注意規(guī)律的服用藥物，改善生活質(zhì)量。同時(shí)一定要定期門(mén)診隨診，調(diào)整藥物。
  張輝 主治醫(yī)師濰坊市人民醫(yī)院

  2020-06-15 802次

• 有氧運(yùn)動(dòng)中需要注意什么
  在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，為確保運(yùn)動(dòng)安全和效果，運(yùn)動(dòng)者需特別注意以下五點(diǎn)：1、熱身與拉伸運(yùn)動(dòng)前充分的熱身能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，提高關(guān)節(jié)靈活性；運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦靹t有助于緩解肌肉緊張，減少酸痛。2、適量補(bǔ)充水分有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大量出汗，及時(shí)補(bǔ)充水分至關(guān)
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-02-28 0次

• 有氧運(yùn)動(dòng)中需要注意什么
  一、有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑運(yùn)動(dòng)的病人，要經(jīng)過(guò)醫(yī)生的檢查，控制病情后，在醫(yī)生的指導(dǎo)下才能開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)。二、循序漸進(jìn)，根據(jù)自己的情況，慢慢加大運(yùn)動(dòng)量，特別是剛開(kāi)始的時(shí)候，不要要求自己一下達(dá)到四五級(jí)標(biāo)準(zhǔn)，在頭十六周時(shí)，也不要要求每周達(dá)到三十分的運(yùn)動(dòng)量，要讓身體有一個(gè)重新適應(yīng)恢復(fù)的階段。三、不要忽
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-16 172次