有氧運動中的慢跑，運動優(yōu)點就是提高睡眠質(zhì)量，通過跑步大腦的供血量，供氧量可以提高20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也可會跟著提高。
在跑步的過程中肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升。同時血液中氧氣的攜帶量也會大大增加，提高心臟功能，長期慢跑可使安靜心率減慢，血管壁彈性增加。
解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益于健康人群，減肥需要緩解壓力、緩解亞健康以及預防心腦血管疾病的人群。運動周期建議每周三到四次，每次四十到六十分鐘，熱量消耗大約是六十千卡每小時。
有氧運動中的慢跑
韓大偉主治醫(yī)師
浙江省臺州醫(yī)院 骨科
2018-06-15 5260次
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什么是有氧運動有氧運動是相對于無氧運動而言的，要了解有氧運動，首先需要了解無氧運動，對于人體來說呢，人體都需要氧氣的攝入，在短距離里爆發(fā)型的運動，比如短跑、跳遠、跳高這種短距離爆發(fā)程度狀態(tài)下，人體可以不通過肺部的持續(xù)的攝入氧氣，而用血液內(nèi)已經(jīng)儲備的氧氣，或者酵解乳酸，來供應(yīng)肢體肌細胞的能量叫做無氧代謝；有氧代謝一般指時間較長，持續(xù)距離較遠的這種長跑，長距離的代謝，因為人體儲存的這種乳酸，這種無氧酵解的程度是有限的，因此我們這個在使用完這個體內(nèi)儲備的氧氣以后，只能通過不斷的通過肺部攝入氧氣，來進行持續(xù)的供氧，那么這就有氧代謝。
01:08
張童
副主任醫(yī)師北京清華長庚醫(yī)院
2018-08-21 22880次
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什么是有氧運動？有氧運動的全稱是有氧代謝運動，有氧運動需要具備3個條件。一是運動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供。二是運動時全身2/3的肌肉都很好地進行了參與。三是運動強度為中低等，并且運動持續(xù)時間為15-40分鐘或更長。有氧運動的形式有很多種，最常見的有快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、跳繩等。人們在進行有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍，如果長期堅持有氧運動不僅能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，而且還能提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮質(zhì)的工作效率和心肺功能，增加脂肪的消耗，有效防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)生率。另外想減肥的人群也可以進行有氧運動，能夠起到很好的效果。
01:43
趙夢雅
執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2018-08-09 18275次
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有氧運動中的游泳游泳的優(yōu)點就是能克服水的阻力而非重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護膝關(guān)節(jié)，尤其在冷水環(huán)境下，游泳消耗的熱量比較大，屬于減肥效果顯著的運動，配合節(jié)食效果更加顯著。適宜的人群是膝關(guān)節(jié)受損的、體重嚴重超標、體質(zhì)肥胖的人群。運動周期建議每周三到四次，每次持續(xù)時間三十到六十分鐘，然后可以有效消耗熱量，大約是每小時消耗六百五十千卡。語音時長 1:08”
韓大偉
主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院
2018-06-15 2363次
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有氧運動中需要注意什么一、有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑運動的病人，要經(jīng)過醫(yī)生的檢查，控制病情后，在醫(yī)生的指導下才能開始有氧運動。二、循序漸進，根據(jù)自己的情況，慢慢加大運動量，特別是剛開始的時候，不要要求自己一下達到四五級標準，在頭十六周時，也不要要求每周達到三十分的運動量，要讓身體有一個重新適應(yīng)恢復的階段。三、不要忽視準備活動，在每次運動前要做好準備運動，避免肌肉關(guān)節(jié)損傷。四、鍛煉不要過勞，運動量過大會造成過度疲勞，此時就應(yīng)調(diào)整休息，不然過度疲勞就會適得其反加重身體負擔。五、持之以恒。語音時長 1:12”
韓大偉
主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院
2018-06-22 3602次
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什么是有氧運動病情分析：有氧運動指的是我們?nèi)梭w在運動過程中吸入的氧氣和需求量是相等的，在生理上是處于一個平衡狀態(tài)。意見建議：有氧運動的時候氧氣供應(yīng)比較充足，我們身體的供能主要是依靠糖完全分解為二氧化碳和水，從而釋放出的這個能量，保證我們?nèi)梭w的長時間運動。有氧運動一般都是低強度的，是慢速度能長時間長距離的，全身大肌肉群共同參加活動。嗯比如走，慢跑，自行車，游泳，跳繩，劃船，籃球，排球，羽毛球，太極拳，氣功，腰鼓，扭秧歌，舞蹈等都屬于有氧運動。
袁紅娟
副主任醫(yī)師天津市第一中心醫(yī)院
2019-03-23 8910次
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有氧運動有哪些有氧運動是比較多的，比如慢跑，快走以及游泳，這些運動半個小時以上才可以消耗機體內(nèi)的脂肪，半個小時之內(nèi)消耗的都是體內(nèi)儲存的糖類和糖原，并沒有減肥的功效，所以任何無氧運動都是要堅持半個小時以上才可以減肥。
王陽陽
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2019-02-09 3903次
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從慢跑到瑜伽，有氧運動的多樣選擇！??有氧運動，這一健康生活的秘密武器，不僅能夠幫你燃脂塑形，還能增強心肺功能，提升生活質(zhì)量。從慢跑、游泳到瑜伽、跳繩，有氧運動的形式多樣，總有一款適合你。接下來，讓我們一起探索有氧運動的奇妙世界，開啟你的健康之旅！?一般情況下，常見的有氧運動主要有以下這幾種：?步行與跑步：無論是悠閑的散步還是充滿活力
殷立東
主治醫(yī)師中國人民解放軍第二〇三醫(yī)院
2024-12-20 0次
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有氧運動中需要注意什么在進行有氧運動時，為確保運動安全和效果，運動者需特別注意以下五點：1、熱身與拉伸運動前充分的熱身能有效預防運動傷害，提高關(guān)節(jié)靈活性；運動后進行適當?shù)睦靹t有助于緩解肌肉緊張，減少酸痛。2、適量補充水分有氧運動會導致大量出汗，及時補充水分至關(guān)
陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2025-02-28 0次
