孕婦腰部的疼痛與腰腹部承受重量增加,導致腰背部肌肉疲勞有關,所以準媽媽無論是站著、坐著、還是睡覺時,可以適當調(diào)整自己的姿勢,放松腰背部的肌肉以緩解疼痛。站立時挺胸抬頭,腹部稍向前傾,臀部稍向前收,腿部稍彎。這個姿勢使得腰背部的肌肉群得以放松,緩解腰背部疼痛。
睡覺建議側臥,腰背部疼痛的準媽媽可以買孕婦枕,幫助自己承擔腹部的力量。側臥的時候還可以將一只腿彎曲,將膝蓋搭在孕婦枕上。坐的時候保持背部和肩部平直。臀部要貼著椅子的后部而坐,盡量靠著背靠,沒有靠背時盡量坐在整個椅子上,將體重平均分在臀部兩邊,不要交叉雙腿,兩腿平放在地面上,避免保持同一個姿勢坐三十分鐘。還可以找專業(yè)醫(yī)生按摩,飲食中補充II型膠原蛋白。