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• 如何鍛煉腰部力量

  鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，然后也需要練習(xí)腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所謂的核心肌，腰部的力量包括腰后部的豎脊肌、橫突間的間肌、腰椎前邊的腰大肌，包括腹部的肌肉都對腰部的力量有影響。因此要鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，比如可以做小燕飛，趴到床上兩頭翹，可以練習(xí)3點式、5點式，呈5點式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰離開床面，可以用頭、肩膀、兩只腳著地，這叫5點式，也可以是三點式，把肩膀也離開床面，這時候通過反弓的力量，來練習(xí)腰椎的力量，當(dāng)然腹部的力量同樣對腰部的穩(wěn)定也有關(guān)系，常用的各種練腹的肌肉的力量，比如仰臥起坐，當(dāng)然在練腰部的力量的時候，還要注意練習(xí)旋轉(zhuǎn)的力量，也同樣很重要。

  

  01:46
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 20114次

• 腰部肌肉鍛煉的方法是什么

  腰部肌肉的鍛煉，對于腰部疾病的康復(fù)，有著至關(guān)重要的作用，只要在急性期過后疼痛緩解，我們就應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行循序漸進(jìn)的腰部肌肉的鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量，和腰部肌肉的彈性，增加腰椎的穩(wěn)定性，首先給大家推薦的方法叫小燕飛，具體的做法是這樣子，俯臥于平板床上或者墊子上，雙手背后、后背肌肉用力，使前胸和雙下肢，同時緩慢的抬離床面，持續(xù)35秒鐘再緩慢放下，每15次為一組連續(xù)做三組，那么在做小燕飛的過程中，有些腰部有疾病的患者，會感覺比較吃力，這時我們可以先做，上肢的抬離床面的動作，待力量逐漸增強(qiáng)動作熟練以后，做下肢的同時抬離床面的動作，腰部鍛煉的第二個方法，五點支撐法，患者仰臥于平板床上，或者與地面屈髖屈膝，雙肘和雙肩貼于床面，然后小腹用力往上挺，使腹部與膝關(guān)節(jié)同高，持續(xù)3到5秒鐘，再緩慢的恢復(fù)至原位，每15次為一組連續(xù)做三次，做五點支撐時動作要緩慢均勻，避免由于用力過猛產(chǎn)生新的損傷。腰部鍛煉的第三個方法團(tuán)身滾腰，具體的做法是這樣的，患者仰臥于平板床上或地面上，屈髖屈膝柄用力，使膝關(guān)節(jié)貼住胸部，雙手抱住膝關(guān)節(jié)，然后用力抬升遠(yuǎn)離床面，再緩慢放下，連續(xù)15次為一組連續(xù)做三組，此外推薦腰部有疾病的患者，進(jìn)行游泳的鍛煉，在水中堅持蛙泳或自由泳，對增強(qiáng)腰部肌肉力量，增強(qiáng)四肢肌肉的協(xié)調(diào)性，都有積極的治療意義，同時游泳還可以增強(qiáng)心肺功能，提高免疫力，對保持我們的身心健康都有好處，以上就是給大家介紹的，腰部肌肉的鍛煉方法，包括了小燕飛、五點支撐、團(tuán)身滾腰和游泳，大家可以根據(jù)自己的實際情況，堅持進(jìn)行腰部的鍛煉，一定能得到一個健康的腰椎。

  

  03:58
  張昶 主任醫(yī)師航天中心醫(yī)院

  2019-03-20 53979次

• 腰部滑囊炎能好嗎
  腰部滑囊炎的病人積極的進(jìn)行配合治療是可以完全治愈的。腰部滑囊炎的病人主要表現(xiàn)為腰部的疼痛癥狀，嚴(yán)重的可能會影響病人腰部正?；顒印Ｒ话阒委煼桨感枰獓诟啦∪吮M量以休息為主這非常關(guān)鍵，活動太多，太劇烈會加重病人癥狀，并且不利于恢復(fù)。盡量避免久坐久站，避免彎腰拿重東西，可以帶個腰圍帶保護(hù)腰椎，堅持每天用熱水袋熱敷局部，可以起到促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)炎性滲出吸收的作用。如果病人對膏藥不過敏，可以外用活血化瘀的膏藥或者是口服非甾體消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化瘀藥物治療，配合理療的辦法，比如針灸、烤電，更有利于腰部滑囊炎癥狀的改善，慢慢就會好起來的。
  語音時長 1:20”
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-03-05 2133次

• 肩部滑囊炎可以鍛煉嗎
  首先需要說明一下對于肩部滑囊炎的病人，我認(rèn)為不建議鍛煉的，因為本身肩部滑囊炎主要還是由于過度的勞累、牽拉刺激或者受涼等原因才引起的無菌性炎癥，病人會表現(xiàn)為局部的疼痛癥狀為主，嚴(yán)重的會影響到病人的正常活動的。所以說對于肩部滑囊炎一般不建議鍛煉的，所以休息非常關(guān)鍵，要想促進(jìn)恢復(fù)的話。另外千萬不能受涼，堅持每天熱水袋熱敷一下局部，一天兩次，每次半小時以上效果會更加明顯，如果病人對膏藥不過敏，也可以外用一些活血化瘀的膏藥?？诜晴摅w類抗炎藥物和活血化瘀藥物治療，并配合一些理療的辦法，比如說針灸、烤電，更有利于肩部滑囊炎的改善，慢慢就會好起來的。
  語音時長 1:20”
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-02-04 2107次

• 腳底滑囊炎怎么鍛煉
  病情分析：腳底滑囊炎的患者可以通過足部蹬墻或者是蹬床頭的鍛煉方法進(jìn)行鍛煉，對于病情的恢復(fù)有一定的好處。也可以用皮筋捆扎于足部，然后牽拉，使足部進(jìn)行反復(fù)屈伸活動，從而鍛煉腿部及足部位的肌腱以及肌肉的力量，防止出現(xiàn)廢用性萎縮。意見建議：對于腳底滑膜炎的患者來說，平時一定要避免足部過度的負(fù)重活動。同時還要注意保暖，避免著涼，養(yǎng)成用熱水泡腳的習(xí)慣，以免導(dǎo)致滑囊炎癥的加重。
  李華 主治醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院

  2021-03-07 1002次

• 腰部滑囊炎怎樣治療
  如果疾病的程度不是特別嚴(yán)重的話，可以找當(dāng)?shù)氐闹嗅t(yī)配伍一些藥物來進(jìn)行這方面的調(diào)理，如果疾病的癥狀比較嚴(yán)重的話，建議還是到當(dāng)?shù)氐尼t(yī)院通過手術(shù)的方式來進(jìn)行治療。比如說通過手術(shù)引流，甚至要通過手術(shù)來切除滑囊。
  董征 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2019-02-11 1602次

• 腰部滑囊炎是什么癥狀
  腰部滑囊炎通常都是表現(xiàn)為腰部疼痛，活動時加重為主，而疼痛的部位通常都是在腰椎脊柱中間附近的位置，并且有可能合并有腫脹的情況。如果是急性炎癥期，那么還會出現(xiàn)紅腫熱痛，腰椎活動受限的癥狀。另外如果急性炎癥期炎癥厲害，播散到全身的話，也有可能會出現(xiàn)全身的低熱的一些癥狀。另外如果炎癥擴(kuò)散到椎管里面影響了神經(jīng)
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2022-01-25 215次

• 滑囊炎能熱敷嗎
  滑囊炎的患者在絕大多數(shù)情況下都可以采取熱敷，針對可以采取熱敷的情形，主要有如下幾個：第一，不是新發(fā)的滑囊炎，一般大部分的患者都滿足這一條件，因為滑囊炎在早期的疾病進(jìn)展比較迅速，一般在三天以內(nèi)都會發(fā)生的比較典型，所以在滑囊炎發(fā)生三天以后，患者可以放心的采取熱敷。第二，局部有明顯的發(fā)冷、疼痛，如果患者感
  高鵬驥 主任醫(yī)師北京積水潭醫(yī)院

  2022-01-29 482次