每天爬20層樓梯可以減肥，能夠有效的使體重下降。
每天爬20層樓梯可以減肥嗎
王燕主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院中醫(yī)科
2021-11-2425481次
每天爬20層樓梯可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，還能夠加快體內(nèi)的新陳代謝，使體內(nèi)的脂肪快速燃燒，能夠達(dá)到減肥的效果，減掉體內(nèi)多余的脂肪，并且每天堅(jiān)持爬樓梯還可以鍛煉身體，提高身體的免疫能力，但爬樓梯還會(huì)導(dǎo)致食欲增加，可能會(huì)提高食物的攝入量，需要注意飲食，吃飯時(shí)不要暴飲暴食，也要避免吃高熱量以及高脂肪的食物，比如燒烤、火鍋等，在爬樓梯前還需要適當(dāng)?shù)淖鰺嵘?，以免?duì)腿部關(guān)節(jié)造成影響。
如果想要減肥的速度快一些，也可以選擇做針灸，能夠加快脂肪燃燒的速度，然后配合運(yùn)動(dòng)，可以避免脂肪長(zhǎng)時(shí)間堆積在體內(nèi)，還能夠避免減肥后出現(xiàn)反彈。
減肥期間可以選擇多吃一些低熱量低脂肪的食物，比如燕麥、冬瓜等。
以上內(nèi)容僅供參考
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每天喝多少水減肥一般來(lái)說(shuō)，人體每天大約需要2500毫升的水分。其中300毫升水分來(lái)自身體代謝，其余的2200毫升則來(lái)自食物和飲水。我們進(jìn)食的所有食物中多多少少都會(huì)含有水分，其中以蔬菜和水果的水分最豐富。蔬菜含水分達(dá)90%以上，水果含水分達(dá)80%~90%。正常進(jìn)餐能夠補(bǔ)充大部分的水分，其余水分則需要通過(guò)喝水獲取。平靜狀態(tài)下，人們一天需要喝水6~8杯。但每個(gè)人需水量因代謝不同而有所差異。具體還是要根據(jù)自身狀況合理飲水。
01:23
趙夢(mèng)雅
執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2018-06-04 35086次
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每天跑步多久能減肥嚴(yán)重的肥胖單靠跑步運(yùn)動(dòng)減肥效果有限，而且每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不一樣，效果也不盡一樣，所以很難說(shuō)跑步多久就一定會(huì)瘦下來(lái)。而且因?yàn)槿梭w的承受力是有限度的，體重超標(biāo)的人靠跑步減肥，強(qiáng)度過(guò)大也容易引起膝關(guān)節(jié)的損傷。尤其是這個(gè)人群，面對(duì)很多人都在說(shuō)他們?yōu)槭裁床蝗ス茏∽欤~開(kāi)腿，為什么意志那么薄弱。其實(shí)因?yàn)榉逝质且粋€(gè)病態(tài)，有的時(shí)候靠自身完成不了，其他人認(rèn)為很簡(jiǎn)單的減肥方法。這時(shí)候需要靠醫(yī)生來(lái)幫助他，靠自己減肥是很難的。如果家庭成員中，有特別超重的病人的話(huà)，一定要帶到醫(yī)院來(lái)看，請(qǐng)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生給你出主意。經(jīng)常遇到肥胖病人都有Distress，心理上有問(wèn)題。這心理上的問(wèn)題，有幾方面形成的原因，一個(gè)方面就是社會(huì)造成的，對(duì)于病人他就會(huì)有一個(gè)壓力。另外就是家庭，特別是父母、親戚朋友，會(huì)說(shuō)你怎么又胖了呀，無(wú)形之中就會(huì)造成病人的心理巨大的壓力。所以很多胖人找胖人做朋友，因?yàn)樗J(rèn)為他們互相之間沒(méi)有歧視。所以說(shuō)希望大家不要歧視肥胖患者，一定要積極的鼓勵(lì)、支持，特別是要到正規(guī)的醫(yī)院來(lái)，要尋求醫(yī)生的幫助。
02:46
孟凡強(qiáng)
副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2018-11-13 226316次
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走樓梯能減肥嗎走樓梯可以減肥，上樓梯是兩步一個(gè)臺(tái)階上，這樣屁股和大腿后面的肌肉可以得到有效的拉伸，下樓梯是一個(gè)一個(gè)臺(tái)階下這樣是為了安全考慮。這樣來(lái)回一百個(gè)臺(tái)階大約需要三十分鐘，爬完樓梯最好再增加三十分鐘跳操，這樣減肥的效果會(huì)更好。如果你開(kāi)始不能適應(yīng)這么多的運(yùn)動(dòng)，跳操可以慢慢來(lái)，跳操?zèng)]有具體的法則，跟著激情的DJ音樂(lè)隨性而跳即可，可以運(yùn)動(dòng)到全身就好。還有一個(gè)秘訣就是跳操的時(shí)候，夾雜著原地跑步減肥法，這樣做是為了避免重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，避免太枯燥，堅(jiān)持減肥的決心就會(huì)受到影響。爬完樓梯拉伸動(dòng)作要記住一定要做，要放松下大腿和小腿，特別要注意拉伸方法，大腿的拉伸是采用將腿放在高一點(diǎn)的桌子上壓腿，左右兩腿各五分鐘，小腿的拉伸是兩個(gè)腳尖踩著樓梯做踮腳動(dòng)作，就是抬高后腳跟。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:39”
楊宇
主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
2018-11-14 10705次
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爬樓梯能減肥嗎進(jìn)行爬樓梯減肥法應(yīng)該掌握正確的姿勢(shì)，首先把身體的力量集中在腿部，每步向上邁兩個(gè)階梯最好，少則達(dá)不到效果，多之則會(huì)感覺(jué)雙腿很累。雙手彎曲，身體要稍微的向前傾，呼吸要保持勻速。一切就緒之后就要堅(jiān)持爬五層樓梯左右的最好。爬梯的速度也要適中，不宜過(guò)快?？梢圆捎瞄g歇爬樓梯法，做法是剛開(kāi)始時(shí)先爬六分鐘，中間休息六分鐘，登爬六分鐘，如此循環(huán)下去，堅(jiān)持二十分鐘，然后就可以加長(zhǎng)爬樓的時(shí)間，基本上要保證在四十分鐘左右，每天堅(jiān)持兩次就可以。第二種就是循環(huán)爬樓梯的方法。如果由于條件差，樓層不夠高，有可能只有三層，這樣一次就不能爬五層。這個(gè)時(shí)候就可以循序漸進(jìn)的原則，多多的重復(fù)幾次就可以。還有就是反復(fù)爬樓梯法，手扶著樓梯的扶手，背對(duì)著樓梯慢慢的向上爬樓梯，爬一個(gè)臺(tái)階停下片刻，再爬一個(gè)臺(tái)階。這個(gè)爬樓梯的方法有一定的難度，所以提醒大家在使用這個(gè)方法的時(shí)候一定要注意安全。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:54”
張楠
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-10-30 29969次
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每天爬30層樓梯減肥嗎病情分析：每天爬30層樓梯時(shí)，可以起到減肥的效果。意見(jiàn)建議：建議在爬樓梯的同時(shí)，可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)合理的飲食。建議多吃些清淡的食物，不要吃油膩，要減少油脂的攝入。適當(dāng)?shù)耐獬龌顒?dòng)鍛煉，一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，建議您多喝水。建議運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持。
于奎營(yíng)
主治醫(yī)師淄博市第一醫(yī)院
2019-03-08 22211次
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跑樓梯能減肥嗎跑樓梯能夠減肥。跑樓梯會(huì)消耗熱量，能起到減肥的效果。爬樓梯減肥的同時(shí)，應(yīng)該注意嚴(yán)格的飲食控制，不要吃高熱量的食物，也不要喝飲料，另外采取分餐制，每餐主食不要超過(guò)150克。可以做其他運(yùn)動(dòng)再配合爬樓梯減肥效果更好。
劉紅波
副主任醫(yī)師朝陽(yáng)市中心醫(yī)院
2019-01-26 3003次
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每天爬20層樓梯可以減肥嗎爬樓梯作為一種日?；顒?dòng)，被很多人視為減肥的有效方法。那么，每天爬20層樓梯真的可以幫助我們減肥嗎？答案是肯定的，但這也取決于個(gè)人的身體狀況、爬樓梯的方式以及其他生活習(xí)慣。首先，爬樓梯是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效增強(qiáng)心肺功能，加速新陳代謝。在爬樓
馬小麗
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院
2024-08-07 0次
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每天爬20層樓梯能減肥嗎每天爬20層樓梯通常能減肥，在此期間也應(yīng)控制食物的攝入量，對(duì)減肥瘦身有一定的幫助。爬樓梯屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，每天爬20層樓梯能夠消耗體內(nèi)多余的熱量，還能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，可以起到減肥瘦身的作用。而且通過(guò)爬樓梯還能夠加速新陳代謝，每天堅(jiān)持爬樓梯還能夠增加肌肉力量，提高肺活量，對(duì)增強(qiáng)身體體質(zhì)有一定的幫助，
袁曉勇
副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2023-11-22 0次
