每天慢跑20分鐘一般是有用的，可以提高心肺儲(chǔ)備能力、促進(jìn)身體的代謝等。
慢跑是日常生活中比較常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)方式，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來(lái)跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。每天慢跑20分鐘一般是有用的，可以提高心肺儲(chǔ)備能力，增強(qiáng)免疫力，維持肌力和耐力，減少骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)等，同時(shí)每天堅(jiān)持慢跑20分鐘，可以促進(jìn)身體的代謝，增加體內(nèi)血液循環(huán)，對(duì)身體健康是有幫助的。
日常運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)注意水的攝入，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)后，身體出汗較多，如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充水分，可能會(huì)造成身體脫水，咽喉干癢的情況，所以需要喝適量的溫水來(lái)及時(shí)補(bǔ)充水分。除此之外，還可以吃一些新鮮的含水分較高的蔬菜水果，如黃瓜、西紅柿、蘋(píng)果、梨子等，也可以補(bǔ)充身體所需要的水分，以及糖分，每天慢跑20分鐘后要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行拉伸動(dòng)作，避免出現(xiàn)肌肉酸痛、以及肌肉拉傷的情況。
