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為你推薦

• 長短腿可以拉伸矯正么

  一般如果是結(jié)構(gòu)性的不等長，已經(jīng)有骨性結(jié)構(gòu)的長度的差別了，單純通過拉伸的方法，是沒有辦法實(shí)現(xiàn)不等長的矯正的。對于某些特殊情況，比如因?yàn)橥渭伩s導(dǎo)致的骨盆傾斜，導(dǎo)致的表觀性的不等長，通過一側(cè)關(guān)節(jié)的拉伸鍛煉，是可以實(shí)現(xiàn)骨盆的放正的。在骨盆放正了以后，這種功能性不等長也隨之消失。在這種情況下，拉伸鍛煉是有效的。而對于真正的結(jié)構(gòu)不等長，無論你怎么做拉伸，也不會把短縮的骨頭給拉長。所以這樣的情況下，用拉伸鍛煉的方法就是沒有什么明顯的效果。

  

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  杜輝 副主任醫(yī)師北京積水潭醫(yī)院

  2020-03-05 3563次

• 游泳的好處

  游泳的好處是非常多的，主要包括這幾個方面：第一個，健身的作用，提高身體的體能。因?yàn)橛斡舅且粋€比較消耗體力的活動，長期的游泳可以使自己保持很好的體能。第二個，它有塑身作用，通過塑身來減肥。游泳它消耗量比較大，可以動員我們體內(nèi)的脂肪。另外，由于在游泳當(dāng)中水壓的作用，我們的體形可以得到塑造，所以有塑形減肥的作用。第三個，它可以提高心肺功能。特別是肺活量，游泳以后，我們不斷地有規(guī)律的調(diào)整自己的呼吸，使肺活量能明顯的增加，同時由于游泳需要消耗大量的氧，所以我們心臟的功能，也得到很好的鍛煉，所以能夠提高心肺的功能。第四個，游泳對我們心情，對我們精神狀態(tài)，也能起到一個改善。在游泳鍛煉當(dāng)中，我們心情愉悅，對我們身心健康是非常好的鍛煉。

  

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  李蘊(yùn)銣 主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

  2018-08-31 583137次

• 背部最好的拉伸動作
  一、貓式，把瑜伽墊鋪在地上雙膝下跪，四肢撐地，像貓伸懶腰一樣拱起背部，拉伸背部的肌肉。做這個動作一定要注意如果脖子曾經(jīng)受過傷，請不要低頭，讓脖子和軀干保持在同一條直線上。二、彎曲小腿，腳心向上，坐在雙膝上兩腿盡量并進(jìn)，確保雙腳大拇指與身體的距離不超過30厘米，雙手放在膝蓋上，在拉伸背部的同時還可以放松腿部的肌肉。三、先用四肢支撐身體，不低頭完成，再緩緩地將脊背凹陷，頭往上仰完成整個動作，這個動作可以增強(qiáng)背部柔韌性，減輕背部的疼痛，每個動作至少要保持五到十秒。
  語音時長 1:30”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-11-21 19757次

• 跳繩后的拉伸運(yùn)動
  一般來說，全套拉伸運(yùn)動所需時間為十到十二分鐘，但是要根據(jù)當(dāng)時天氣的溫度來加長或者縮短。做時動作到位就可以把身體的關(guān)節(jié)韌帶都打開，要感受到體溫上升，但是呼吸要保持通暢，每周跳繩不應(yīng)少于四次，但也不可多于六次，每次跳繩時間控制在三十到六十分鐘之間。具體做法如下：一、人站直一條腿盡量的往后踏一步，保持鞋底全著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲身體垂直地面，雙臂盡力往后拉，堅(jiān)持八到十二秒換腿再做一次。二、人站直，一條腿往前伸直并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂向前拉緊，堅(jiān)持八到十二秒，換腿再做一次。三、人站直，翹起一腿，用手抓住繩子盡量靠近臀部，保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微的彎曲，如保持平衡有困難可以扶著墻或者是椅子，堅(jiān)持八到十二秒換腿再做一次。
  語音時長 1:38”
  劉叢 主治醫(yī)師保定市第一中醫(yī)院

  2018-11-24 43430次

• 經(jīng)常拉伸腿有什么好處
  經(jīng)常拉伸腿一般來講能夠有效促進(jìn)局部的血液循環(huán)，加強(qiáng)局部氧氣及營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，加快有害代謝產(chǎn)物的排泄，能夠有效的去除局部的炎癥性致病因子能夠有效的緩解局部的疼痛，同時對于關(guān)節(jié)韌帶的韌性也就很好的作用，能夠有力的加強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌帶的強(qiáng)度。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-01-08 8002次

• 大腿外側(cè)怎么拉伸
  病情分析：大腿外側(cè)拉伸的方法一般是進(jìn)行側(cè)壓腿的方式，具體方法是下蹲后將需要拉伸的一側(cè)下向側(cè)方平伸，整個身體要完全下蹲，然后用手按壓大腿的外側(cè)，進(jìn)行有節(jié)奏的下壓，一般以下壓20~30次為一組，再換另外一側(cè)肢體進(jìn)行下壓。每日可以進(jìn)行4~8組的訓(xùn)練，每組中間可以休息10～20秒。意見建議：建議一開始拉伸時要注意避免幅度過大，用力過猛，可以先以較小的鍛煉量開始，比如進(jìn)行4組的練習(xí)，逐漸的增加鍛煉量，避免一開始鍛煉過量導(dǎo)致肌肉拉傷，通過大腿外側(cè)的拉伸可以作為較好的熱身運(yùn)動，可以減少運(yùn)動中受傷。
  高璐 主治醫(yī)師濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院

  2023-08-03 802次

• 腿拉伸的好處
  腿拉伸的好處一般有：減少肌肉損傷、緩解肌肉酸痛、美化肌肉線條等。1、減少肌肉損傷：運(yùn)動前進(jìn)行適當(dāng)?shù)耐壤炜梢詥拘鸭∪?，提高腿部肌肉的柔韌性和靈活性，讓身體能適應(yīng)接下來的運(yùn)動，從而降低運(yùn)動過程中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。但是注意拉伸要適度，如果拉伸過度，反而容易造成肌肉損傷。2、緩解肌肉酸痛：運(yùn)動后進(jìn)行充分的腿拉伸
  費(fèi)琦 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-17 2000次

• 腿拉伸的好處
  腿部拉伸對于維護(hù)腿部健康和提高身體機(jī)能至關(guān)重要。正確的腿部拉伸可以緩解肌肉緊張、增強(qiáng)柔韌性、預(yù)防運(yùn)動損傷，并有助于提升整體運(yùn)動表現(xiàn)。1、腿部拉伸能夠有效恢復(fù)關(guān)節(jié)的靈活度。通過拉伸，肌肉和韌帶的彈性得到增加，關(guān)節(jié)活動范圍擴(kuò)大，從而促進(jìn)了關(guān)節(jié)的
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-11 0次