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如何提高睡眠質(zhì)量？

韓慧琴副主任醫(yī)師

上海市精神衛(wèi)生中心心理科

2022-04-085257次

一、從保健方面講：

1、是泡腳，再加上足底按摩是比較好的選擇，這樣既可以解乏又利于睡眠。泡腳的時間不要太長，水位不能太高，飯后半小時以內(nèi)不要泡腳，泡腳以后也不要馬上睡覺。

2、要睡子午覺，就是說晚上十一點(diǎn)左右要睡，也別睡的太早，否則效果也不高。

3、睡前保持安靜，可以采用靜坐、散步，均可以助靜。

二、飲食方面講：

1、盡量晚上七點(diǎn)以前就吃飯，最好少吃豆類等脹氣的食物，生冷食物，刺激類的食物。

2、遠(yuǎn)離咖啡、尼古丁等。

三、從環(huán)境方面講：

1、床要舒適。

2、室溫不要太高，低一點(diǎn)。

3、房間色調(diào)有偏淡一點(diǎn)。

四、睡前準(zhǔn)備方面：

包括了睡前洗熱水澡、睡前盡量不要依賴藥物、睡前不要進(jìn)行過于刺激的腦力勞動、內(nèi)衣要干凈寬松，睡前保持一個情緒穩(wěn)定。

五、其他方面：

平時堅(jiān)持適時的一些鍛煉活動，睡眠適量，把快動眼睡眠和非快動眼睡眠調(diào)整好，睡眠過長和過短都會影響睡眠質(zhì)量。

以上內(nèi)容僅供參考

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