患者可以通過(guò)自我鼓勵(lì)、轉(zhuǎn)移注意力等方法自我調(diào)節(jié)產(chǎn)后抑郁癥。
1、自我鼓勵(lì)：由于新生兒會(huì)有壞脾氣或睡眠紊亂等情況，所以難免有些產(chǎn)婦會(huì)有煩躁抑郁的情緒，簡(jiǎn)單有效的做法是用積極的暗示來(lái)取代消極的暗示，可以對(duì)自己說(shuō)我可以、太好了等。
2、轉(zhuǎn)移注意力：遇上不順心的事情時(shí)與其糾纏其中、影響心情，不如適時(shí)回避，從這些糟糕的事情中跳脫出來(lái)，給自己一個(gè)放松的空間。產(chǎn)婦可以適當(dāng)?shù)穆?tīng)聽(tīng)音樂(lè)或讀一些幽默故事來(lái)調(diào)節(jié)身心，還要適當(dāng)做一些放松活動(dòng)。也可以趁著休產(chǎn)假關(guān)注一下自己擅長(zhǎng)的領(lǐng)域，從事業(yè)中得到一些成就感，幫助自己擺脫抑郁情緒。
此外，如果家人發(fā)現(xiàn)產(chǎn)婦出現(xiàn)情緒低落、困倦、易流淚和哭泣時(shí)可以多和孕婦溝通，讓孕婦分享自己的感情和心事，丈夫要多陪伴產(chǎn)婦，同時(shí)家人要協(xié)助產(chǎn)婦護(hù)理嬰兒，讓產(chǎn)婦有充足的睡眠時(shí)間，不要過(guò)度疲勞。
