青少年老是失眠，需綜合施策，從生活習(xí)慣、心理調(diào)適和醫(yī)學(xué)治療多方面入手來改善睡眠質(zhì)量。青少年失眠可能與學(xué)習(xí)壓力、生活習(xí)慣及身體發(fā)育等多種因素有關(guān)。為了有效緩解這一問題，以下五點(diǎn)建議值得參考：
1、調(diào)整作息時(shí)間
保持規(guī)律的作息時(shí)間對(duì)改善失眠至關(guān)重要。青少年應(yīng)確保每天有足夠的睡眠時(shí)間，盡量在晚上保持相對(duì)固定的入睡和起床時(shí)間，幫助調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
2、增加體育鍛煉
適度的體育鍛煉能夠消耗多余的能量，促進(jìn)身體疲勞，有助于提高晚上的睡眠質(zhì)量。建議每天至少進(jìn)行一小時(shí)的戶外活動(dòng)或體育運(yùn)動(dòng)。
3、放松心情
學(xué)習(xí)壓力和焦慮是導(dǎo)致青少年失眠的重要因素。進(jìn)行心理咨詢、冥想或參加放松訓(xùn)練等活動(dòng)，有助于緩解緊張情緒，改善睡眠。
4、改善睡眠環(huán)境
保持臥室安靜、舒適和溫暖，減少噪音和光線的干擾，有助于提高睡眠質(zhì)量。
5、醫(yī)學(xué)治療
若失眠癥狀持續(xù)嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。醫(yī)生可能會(huì)推薦使用非處方藥如美拉托寧（褪黑素）來調(diào)整生物鐘，或者在必要時(shí)開具處方藥如安定類藥物（如地西泮、勞拉西泮等）或抗抑郁藥物（如舍曲林、氟西汀等）來幫助改善睡眠。但需注意，藥物治療應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免產(chǎn)生依賴性和副作用。
綜上所述，改善青少年失眠問題需要綜合考慮生活習(xí)慣調(diào)整、心理壓力釋放和醫(yī)學(xué)治療等多方面因素，以確保青少年的身心健康。
