??凌晨的城市褪去喧囂，夜班族們仍堅守在崗位上，疲憊與困倦如影隨形??。為了補充能量、緩解疲勞，不少人會選擇喝一杯牛奶。牛奶富含多種營養(yǎng)，被譽為“白色血液”，但上夜班喝牛奶真的對身體好嗎？下面就來為你揭開其中的奧秘??。
??上夜班喝牛奶通常是有一些好處的，一般有以下幾點：
1、補充營養(yǎng)，增強免疫力??：牛奶富含蛋白質、鈣、磷、維生素A、維生素D等多種營養(yǎng)物質。蛋白質是身體修復和生長的重要原料，上夜班期間身體處于應激狀態(tài)，消耗較大，喝牛奶能及時補充蛋白質，維持身體正常運轉。鈣是骨骼健康的關鍵元素，維生素D有助于鈣的吸收，經(jīng)常上夜班的人容易出現(xiàn)鈣流失，喝牛奶可以在一定程度上預防骨質疏松問題。
2、保護腸胃：夜班期間，腸胃依然在工作，但飲食不規(guī)律容易刺激腸胃。牛奶進入胃部后，會在胃黏膜表面形成一層保護膜，減少胃酸對胃黏膜的刺激??，對腸胃起到一定的保護作用。
??上夜班喝牛奶的常見注意事項??
1、避免空腹飲用：空腹喝牛奶時，牛奶在胃內停留時間短，其中的營養(yǎng)成分還沒來得及充分消化吸收就進入腸道，會造成營養(yǎng)浪費??。而且空腹喝牛奶，腸胃蠕動加快，可能引起腹瀉。建議在喝牛奶前先吃一些餅干、面包等淀粉類食物，延長牛奶在胃內的停留時間，促進營養(yǎng)吸收。
2、控制飲用量：雖然牛奶營養(yǎng)豐富，但過量飲用會增加腸胃負擔，還可能導致熱量攝入過多??。一般來說，上夜班時飲用200-300毫升牛奶為宜，既能補充營養(yǎng)，又不會給身體帶來額外負擔。
??上夜班喝牛奶對身體有諸多益處，但也需要掌握正確的飲用方法和注意事項??。合理利用牛奶這個“養(yǎng)生利器”，再搭配健康的生活方式，詳情見圖片，能讓夜班族在辛苦工作的同時，更好地守護身體健康??。
