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吃什么食物對眼睛好

陶遠(yuǎn)副主任醫(yī)師

濟(jì)南市第二人民醫(yī)院眼科

2018-12-1139754次

概述：

眼睛是心靈的窗戶，想要有一雙明亮的眼睛，需要多吃以下食物：

1、富含維生素A的食物

維生素A又稱視黃醇，有助于人視覺的形成。維生素A不足，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力就會減退，嚴(yán)重可能導(dǎo)致夜盲癥。

2、富含鈣的食物

體內(nèi)缺乏鈣，不僅會造成眼睛視網(wǎng)膜的彈力減退，晶狀體內(nèi)壓力上升，眼球前后徑拉長，還會使角膜、睫狀肌發(fā)生退行性病變，易造成視力減退或近視。

3、富含微量元素如硒、鋅、鉻的食物

微量元素硒、鋅、鉻可改善眼部組織功能，防治視力減退。

4、富含維生素C的食物

維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害。

眼部保健操：

想要眼睛好，可以經(jīng)常做眼部保健操，眼部的按摩方法

1.閉上雙眼，雙手中指點(diǎn)按太陽穴，停頓3秒，重復(fù)10次;

2.中指點(diǎn)按睛明、攢竹、絲空竹、魚腰、承泣，點(diǎn)按停頓3秒;

3.然后將四指并攏，用四指由里向外按壓眼皮3-5次，力度為讓眼睛有壓迫感，松開后眼睛非常放松;

4.將中指水平放于下眼眶，由內(nèi)向外點(diǎn)按，重復(fù)10次，對于去眼袋有比較明顯的效果;

5.用雙手拇指與食指來回揉捏上眼眶眉骨，重復(fù)10次;

6.重復(fù)放松眼周，用食指、中指、無名指像彈鋼琴一樣，在眼周輕輕敲打2分鐘。

什么食物對眼睛好：

1、動(dòng)物肝臟、魚肝油、全奶及全奶制品、蛋類等維生素A含量較高。胡蘿卜素在人體內(nèi)也可以轉(zhuǎn)化為維生素A，因此被稱為維生素A原。維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、紅薯、胡蘿卜、南瓜、杏、韭菜、青椒、芒果中含量較多。

2、乳類、豆類、菌類、干果類及海產(chǎn)品類食物中含豐富的鈣，鈣可以預(yù)防視力減退和近視

3、含硒多的食物有動(dòng)物肝臟、蛋、魚、貝類、蘑菇、蘆筍、大豆、薺菜、胡蘿卜等;含鋅多的食物有肝、腎、乳類、谷類、豆類、海產(chǎn)品、硬果類等;含鉻較多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、紅糖、葡萄汁、食用菌類等。

以上內(nèi)容僅供參考

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