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• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

  如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，第一點(diǎn)要加強(qiáng)體育活動(dòng)和鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，接受陽(yáng)光照射，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，可以選擇負(fù)重運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)，比如說快步走、啞鈴操、劃船運(yùn)動(dòng)、蹬踏運(yùn)動(dòng)等。目前針對(duì)骨質(zhì)疏松的，運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度，還沒有達(dá)成共識(shí)，眾多基礎(chǔ)以及臨床研究，建議還是，采取高強(qiáng)度低重復(fù)的運(yùn)動(dòng)，可以提高效應(yīng)骨的骨量，強(qiáng)度以每次運(yùn)動(dòng)后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個(gè)預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要措施，就是注意飲食調(diào)配，多進(jìn)食蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時(shí)減少食鹽的攝入，以保存體內(nèi)的鈣質(zhì)，同時(shí)注意補(bǔ)充鎂和錳等微量元素。第三個(gè)點(diǎn)就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質(zhì)的飲料。

  

  01:27
  章耀華 主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院

  2019-10-29 8560次

• 怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松

  第一，就是從飲食上合理的膳食。第二，就是鍛煉，做一些適合的，對(duì)有效性的，輕微的，負(fù)重的鍛煉。第三，就增加日曬，多增加一些對(duì)陽(yáng)光的直接的照射。日曬，首先要強(qiáng)調(diào)，就是不能隔著衣服，也不能隔著玻璃，必須得直接對(duì)紫外線，對(duì)皮膚的照射。這樣的話才能增加體內(nèi)，維生素D的吸收。同時(shí)還要合理的就使用一些藥物，針對(duì)骨質(zhì)疏松的程度，和骨質(zhì)疏松的類型。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，合理地選擇一些藥物，這樣才能夠增加骨密度，對(duì)于骨質(zhì)疏松的防治，起到很好的效果。

  

  00:59
  申劍 副主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2018-07-06 6741次

• 老年婦女骨質(zhì)疏松
  骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量減少，骨組織顯微結(jié)構(gòu)退化為特征，隨著骨的脆性增高，發(fā)生骨折危險(xiǎn)性增加的一種全身性骨病。主要臨床表現(xiàn)為骨密度下降，慢性疼痛，活動(dòng)功能下降等，另外還有骨折等并發(fā)癥導(dǎo)致的高致殘率，嚴(yán)重影響老年人的健康狀況及生活質(zhì)量，老年骨質(zhì)疏松癥，受年齡、性別、婚姻、運(yùn)動(dòng)等多種因素的影響，較為復(fù)雜，老年人患有骨質(zhì)疏松，常有腰酸背痛，雙膝酸軟和下肢無力、肌肉痙攣等癥狀，這些癥狀對(duì)診斷骨質(zhì)疏松缺乏特異性，需依據(jù)骨量水平、骨質(zhì)結(jié)構(gòu)、影像表現(xiàn)和實(shí)驗(yàn)室骨轉(zhuǎn)化生化指標(biāo)，并結(jié)合相關(guān)的危險(xiǎn)因素等綜合進(jìn)行判斷，骨骼與肌肉密不可分。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能使骨骼與肌肉達(dá)到協(xié)調(diào)狀態(tài)，能提高骨骼肌肉群的力量和改善骨關(guān)節(jié)的活動(dòng)性，長(zhǎng)期科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，能提高骨的密度，老年人可以長(zhǎng)期參與一些健身類的鍛煉，如走路、太極拳、太極劍等，均有利于防止老年骨質(zhì)疏松癥，在一些物理治療中，一些低頻的脈沖電磁場(chǎng)低強(qiáng)度的脈沖超聲波刺激，也是防止老年人骨質(zhì)疏松癥的有效方法。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 2:02”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-10-27 1863次

• 婦女骨質(zhì)疏松癥
  ?通常稱其為絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松癥，是由于絕經(jīng)后雌激素的缺乏引起進(jìn)行性的骨吸收，骨量的減少，骨小梁退行性的病變。骨質(zhì)疏松、骨強(qiáng)度降低、脆性增加和易發(fā)生骨折為臨床特征的全身骨骼性疾病，為原發(fā)性的一型高轉(zhuǎn)換型的骨質(zhì)疏松癥。發(fā)病的高峰年齡在五十歲到七十歲之間，其發(fā)病率WHO在2000年估計(jì)全世界現(xiàn)有兩億的骨質(zhì)疏松癥患者，其中33%為絕經(jīng)后的婦女，我國(guó)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松癥的患者50%以上也是絕經(jīng)后婦女。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:22”
  董清 主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-08-30 1410次

• 婦女怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松
  病情分析：女性朋友到更年期體內(nèi)激素水平紊亂，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。所以要積極進(jìn)行預(yù)防。婦女預(yù)防骨質(zhì)疏松，要定期到醫(yī)院檢查骨骼健康狀況。平時(shí)要避免吸煙飲酒，避免過度減肥，預(yù)防骨質(zhì)疏松。意見建議：經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，例如可以做仰臥起坐，瑜伽，舉啞鈴等運(yùn)動(dòng)。在飲食方面多吃含鈣以及蛋白質(zhì)豐富的食物，例如奶制品，魚類，堅(jiān)果等食物。
  劉云濤 副主任醫(yī)師三峽大學(xué)附屬仁和醫(yī)院

  2019-11-16 1002次

• 怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松
  怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松：第一個(gè)是要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)、均衡飲食，平時(shí)要多吃富含鈣的食物。比如：魚、蝦、牛奶乳制品、豆類等等。第二個(gè)是要有充足的日照，多曬太陽(yáng)，促進(jìn)體內(nèi)的維生素D的合成。第三要有規(guī)律的戶外運(yùn)動(dòng)。第四是要戒除一些不良的習(xí)慣。要戒煙、限酒、避免過量地飲用咖啡及碳酸飲料，成年人每天需要的元素鈣需要800毫克，當(dāng)我們飲食不能給予足夠的鈣的時(shí)候我們要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣劑。
  奚輝峰 主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院

  2018-11-22 2403次

• 骨質(zhì)疏松怎么預(yù)防
  骨質(zhì)疏松預(yù)防，首先應(yīng)該防止長(zhǎng)時(shí)間的工作勞累導(dǎo)致對(duì)關(guān)節(jié)、及大關(guān)節(jié)處的擠壓，通常分為以下幾點(diǎn)：一，運(yùn)動(dòng)，在成年多種類型的運(yùn)動(dòng)有助于骨量的維持，絕經(jīng)后婦女每周堅(jiān)持3小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，總體鈣質(zhì)會(huì)增加，但是運(yùn)動(dòng)過度導(dǎo)致閉經(jīng)者，骨量丟失反而會(huì)加快；運(yùn)動(dòng)還能提高靈敏度以及平衡能力。二，營(yíng)養(yǎng)，良好的營(yíng)養(yǎng)對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
  張翔 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院

  2022-04-08 96次

• 怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松
  如果要預(yù)防骨質(zhì)疏松的話，在平時(shí)可以多吃一些含鈣量比較豐富的食物，例如奶類，豆制品，蝦皮兒，海鮮，排骨等食物。同時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，例如走路，慢跑，游泳等活動(dòng)。同時(shí)要保持充足的日曬，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素d，這些方法都可以有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松?；颊?/div>

  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-09-12 0次