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• 肩周炎怎么鍛煉

  肩周炎的鍛煉，我們分為被動(dòng)與主動(dòng)兩個(gè)方面，被動(dòng)可以由你的家人，或者說(shuō)是專(zhuān)業(yè)的康復(fù)醫(yī)師，幫助你做幾個(gè)方向的鍛煉：一是前屈上舉的訓(xùn)練，二是外旋的訓(xùn)練，三是內(nèi)旋的訓(xùn)練，當(dāng)然如果有條件的，也可以再做一些前屈上舉，加內(nèi)收的訓(xùn)練。一般來(lái)說(shuō)，多數(shù)病例，或者多數(shù)患者，沒(méi)有條件讓別人幫你練，也可以采取一些主動(dòng)鍛煉的方法，內(nèi)容也是主要這幾個(gè)方向的，主動(dòng)訓(xùn)練，前屈上舉，可以通過(guò)爬墻來(lái)解決，而有條件的，也可以利用這種滑輪，用健側(cè)的手，握住滑輪的繩子另一端，幫助患側(cè)進(jìn)行前屈上舉的拉伸。另外外旋的訓(xùn)練相對(duì)簡(jiǎn)單一些，只要握住家里的門(mén)框，或者如果有這種衣櫥，或者說(shuō)書(shū)櫥的側(cè)壁，握住它，然后身體向?qū)?cè)旋轉(zhuǎn)，就可以了。內(nèi)旋可以用雙手握住毛巾，用健側(cè)的手在上方，患側(cè)的手在下方，把手背到背后，用健側(cè)的手向上拉毛巾，就可以了。當(dāng)然在做這幾個(gè)動(dòng)作之前，還有一個(gè)比較有效的運(yùn)動(dòng)方式，或者說(shuō)是鍛煉方式，就是肩關(guān)節(jié)的鐘擺運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，你可以把腰稍微向前彎一些，好的那個(gè)手，扶住椅背，把壞手垂下來(lái)，做順時(shí)針，或者說(shuō)是逆時(shí)針的，這種鐘擺的旋轉(zhuǎn)活動(dòng)。

  

  02:12
  孫魯寧 主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院

  2019-02-11 78576次

• 痛風(fēng)怎么鍛煉

  痛風(fēng)一共分為四個(gè)期，高尿酸血癥期、急性發(fā)作期、間歇期和慢性期。通常來(lái)說(shuō)，我們對(duì)臨床有意義的主要兩個(gè)方面，第一，急性發(fā)作的時(shí)期，大家一定要記住要及時(shí)的進(jìn)行止痛，在風(fēng)濕科醫(yī)生指導(dǎo)下止痛、對(duì)癥治療，減輕疼痛。這個(gè)時(shí)候是不能鍛煉的，要盡可能的少走路，最好是臥床休息。第二個(gè)方面，如果是在發(fā)作過(guò)了以后，臨床緩解了，需要降尿酸治療的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候降尿酸治療可以適當(dāng)?shù)厝ュ憻?，盡可能避免劇烈運(yùn)動(dòng)就可以了。

  

  01:09
  蘇林沖 副主任醫(yī)師湖北民族學(xué)院附屬民大醫(yī)院

  2018-11-12 6684次

• 怎么鍛煉腰
  首先需要說(shuō)一下鍛煉腰的目的就是通過(guò)鍛煉以后，加強(qiáng)腰背肌的力量。從而腰背肌的力量加強(qiáng)以后會(huì)更好的保護(hù)腰椎。比如說(shuō)病人有韌帶炎癥、腰椎退行性變、腰椎滑脫、腰椎間盤(pán)突出或者腰椎管狹窄的情況，這些基礎(chǔ)性疾病通過(guò)后期鍛煉就可以更好的保護(hù)腰椎。從而會(huì)減少這些疾病帶來(lái)的疼痛癥狀。一般臨床上常用的鍛煉方法可以囑咐病人平時(shí)進(jìn)行游泳鍛煉，可以很好的鍛煉腰背肌的力量。再就是可以在床上練習(xí)抬屁股的動(dòng)作，同樣也可以起到鍛煉腰肌的作用。還有比如說(shuō)平時(shí)做小燕飛的動(dòng)作也可以起到鍛煉腰肌，以上就是鍛煉腰肌常用的方法。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:30”
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-09-17 15276次

• 腰勞損怎么鍛煉
  腰背部肌肉出現(xiàn)勞損，這種情況一般鍛煉腰背部的肌肉力量是能夠達(dá)到緩解癥狀，恢復(fù)成正常的效果。像五點(diǎn)支撐和小燕飛這種類(lèi)似的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，對(duì)腰肌勞損是非常有好處的。這種類(lèi)似的鍛煉能夠主動(dòng)地鍛煉腰背部肌肉的力量，肌肉力量的加強(qiáng)能夠緩解腰肌勞損癥狀的出現(xiàn)，能夠起到治療的作用。同時(shí)對(duì)脊柱本身也有保護(hù)作用，像一些間盤(pán)突出或椎管狹窄的癥狀，隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸出現(xiàn)，但是通過(guò)這種類(lèi)似的運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠延緩這種癥狀的出現(xiàn)。對(duì)脊柱有一定的保護(hù)作用，對(duì)這些癥狀的出現(xiàn)有延緩作用。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:14”
  焦勇強(qiáng) 主治醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2019-12-01 2194次

• 腰肌怎么鍛煉
  腰部肌肉鍛煉的方法有很多。總的原則是，平緩運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)耐久力，持之以恒，長(zhǎng)期鍛煉。常見(jiàn)簡(jiǎn)單的有卷曲腹部鍛煉，平躺后，雙手支撐頸部，背部平展，頭和肩向上抬起，做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，以雙臂和腳尖支撐身體，做了平板支撐運(yùn)動(dòng)等
  賈樹(shù)寶 副主任醫(yī)師國(guó)藥同煤總醫(yī)院

  2019-01-13 2304次

• 腰椎不好怎么鍛煉
  病情分析：腰椎不好可以選擇腰椎負(fù)荷較小的運(yùn)動(dòng)如游泳、倒走，改善肌力、平衡性、柔韌性的身心訓(xùn)練如瑜伽、普拉提、太極，加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉如五點(diǎn)支撐、燕飛式等，有助于穩(wěn)定脊柱，保護(hù)腰椎。意見(jiàn)建議：腰椎不好應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，避免反復(fù)旋轉(zhuǎn)腰部、彎腰負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)后腰痛癥狀加重，應(yīng)避免繼續(xù)進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)，嘗試其他運(yùn)動(dòng)方式。平時(shí)應(yīng)避免久站久坐，長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)時(shí)，應(yīng)適時(shí)活動(dòng)，解除肌肉疲勞。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2021-09-13 401次

• 腰不好怎么鍛煉？試試這些方法吧！
  最近，我的一位好友因?yàn)殚L(zhǎng)期伏案工作且缺乏運(yùn)動(dòng)，時(shí)常抱怨腰部酸痛難忍，嚴(yán)重影響了日常生活。他擔(dān)心這種狀況會(huì)逐漸惡化，導(dǎo)致更為嚴(yán)重的腰椎疾病。于是我陪他去了趟醫(yī)院。經(jīng)過(guò)一系列包括體格檢查、X線片、MRI等影像學(xué)檢查，醫(yī)生最終診斷其為慢性腰肌勞損伴輕度腰椎間盤(pán)膨出。鑒于他的現(xiàn)狀，醫(yī)生給出了詳盡的治療建議和
  2024-04-28 0次

• 腰不好怎么鍛煉？超實(shí)用腰部鍛煉方法來(lái)啦！
  近日，我接診了一位中年男性患者，他因腰部不適前來(lái)就診，患者告訴我，他最近經(jīng)常感到腰部酸痛、僵硬，尤其在長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)或彎腰提重物后，癥狀更為明顯。經(jīng)過(guò)詳細(xì)的體格檢查和詢(xún)問(wèn)，我發(fā)現(xiàn)患者的腰部問(wèn)題主要是長(zhǎng)期坐姿不正確、缺乏運(yùn)動(dòng)引起的。他曾聽(tīng)說(shuō)適當(dāng)進(jìn)行鍛煉可以改善這種情況，但是不具體不知道怎樣鍛煉，于
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-04-08 0次