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• 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)

  運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，可以采用一些按摩、活動(dòng)、熱敷等加速血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物乳酸的運(yùn)走，來(lái)加速恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后，肌肉強(qiáng)烈的收縮、大量的做功，會(huì)產(chǎn)生一些代謝產(chǎn)物，常見(jiàn)的代謝產(chǎn)物是無(wú)氧代謝產(chǎn)生的乳酸，這些乳酸會(huì)讓人酸痛不適。乳酸太多要快速的運(yùn)走、代謝，肌肉酸痛的癥狀才會(huì)恢復(fù)。因此運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛要局部的按摩、熱敷，進(jìn)行有規(guī)律的活動(dòng)，使肌肉的循環(huán)加快，加速代謝產(chǎn)物快速的運(yùn)走，就可以使酸痛癥狀很快恢復(fù)，恢復(fù)肌肉的功能。

  

  01:43
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-25 10999次

• 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎

  運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的，但是需要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和減少運(yùn)動(dòng)量。肌肉酸痛說(shuō)明肌肉，已經(jīng)超負(fù)荷的工作，其代謝已經(jīng)不能滿(mǎn)足劇烈運(yùn)動(dòng)所需的能量，如果繼續(xù)劇烈的運(yùn)動(dòng)，可能代謝產(chǎn)物就會(huì)更多，肌肉就會(huì)更乏力，在乏力的情況下，就有可能造成一些損傷，包括姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)不到位等造成關(guān)節(jié)的損傷、肌肉的拉傷等。運(yùn)動(dòng)后肌肉出現(xiàn)酸痛，盡量要減少運(yùn)動(dòng)，或者減緩運(yùn)動(dòng)，使肌肉得到一定的恢復(fù)。肌肉恢復(fù)功能，才會(huì)得到正常的發(fā)揮。正常發(fā)揮的肌肉才會(huì)有力量，才不至于使肌肉失控，才不至于受傷。而且肌肉酸痛是一種警告，就是肌肉出問(wèn)題的一種警告。如果繼續(xù)大量的運(yùn)動(dòng)，就有可能使肌肉徹底受傷、損壞，所以肌肉酸痛以后一定要減緩運(yùn)動(dòng)減少運(yùn)動(dòng)量。

  

  01:43
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 16192次

• 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)
  對(duì)于病人運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛，主要是由肌肉過(guò)度受力、牽拉，從而在運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)肌肉收縮的情況，就會(huì)引起肌肉的痙攣，從而引起肌肉酸痛癥狀的發(fā)生。出現(xiàn)這種情況以后，特別是在運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)進(jìn)行肌肉的放松活動(dòng)，并且要行肌肉的按摩處理，來(lái)促進(jìn)肌肉痙攣的恢復(fù)，肌肉痙攣恢復(fù)后就能明顯減輕肌肉酸痛癥狀。并且這種情況可以配合熱敷、理療及針灸治療，來(lái)快速恢復(fù)肌肉酸痛癥狀，因?yàn)槔懑?、針灸可快速促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，并且能夠快速的減輕肌肉痙攣，從而快速恢復(fù)肌肉酸痛的癥狀。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:39”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-10-29 78204次

• 如何緩解運(yùn)動(dòng)過(guò)量后的肌肉酸痛
  如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量以后出現(xiàn)了肌肉酸痛的情況，緩解的方法：一是患者應(yīng)適當(dāng)臥床休息，并抬高患肢，以促進(jìn)靜脈回流，有利于乳酸代謝，減輕疼痛癥狀。二是在運(yùn)動(dòng)以后可以行肌肉疼痛部位冷敷5-10分鐘，以減輕肌肉水腫，以緩解肌肉酸痛情況。三是進(jìn)行熱浴，可促進(jìn)肌肉組織血液循環(huán)，有利乳酸排出，減輕和消除酸痛。四是可以用按摩球或泡沫滾軸按摩，能夠解除肌肉緊張，改善組織血供及供養(yǎng)能力，可減輕疼痛癥狀。五是運(yùn)動(dòng)過(guò)量以后如果有肌肉明顯的酸痛，可以應(yīng)用非甾體類(lèi)抗炎藥物，如阿司匹林、對(duì)乙酰氨基酚等來(lái)緩解肌肉酸痛的癥狀，運(yùn)動(dòng)24小時(shí)后可以應(yīng)用活血化瘀的藥物，來(lái)促進(jìn)肌肉水腫吸收消退，以緩解肌肉酸痛。六是如果通過(guò)休息后肌肉酸痛癥狀緩解不明顯，可以通過(guò)熱敷，針灸，艾灸，拔罐，推拿等療法來(lái)促進(jìn)肌肉酸痛癥狀減輕恢復(fù)。以上方案僅供參考，具體藥品使用請(qǐng)結(jié)合自身情況在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:11”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2021-05-11 3896次

• 運(yùn)動(dòng)過(guò)量肌肉酸痛怎么辦
  對(duì)于病人運(yùn)動(dòng)過(guò)度，導(dǎo)致了肌肉過(guò)度的受力牽拉就會(huì)引起肌肉的水腫情況，從而引起肌肉的酸痛癥狀的發(fā)生，所以出現(xiàn)這種情況以后，一定要多注意保暖，休息，避免受涼。因?yàn)槭軟鲆院?，很容易?dǎo)致水腫的肌肉過(guò)度的收縮，從而就會(huì)加重肌肉酸痛的情況。 平時(shí)一定要多注意保暖，可以進(jìn)行肌肉酸痛部位的熱敷處理，并且在日常的工作生活中一定要適當(dāng)?shù)臏p少肌肉的受力和反復(fù)的牽拉。如果說(shuō)病人肌肉酸痛的癥狀比較重，可以適當(dāng)?shù)目诜晴摅w類(lèi)抗炎藥物，即活血化瘀藥物來(lái)緩解肌肉水腫所引起的酸痛癥狀。
  未東興 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-23 2103次

• 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)
  病情分析：運(yùn)動(dòng)以后肌肉酸痛快速緩解的方法，需要做到以下幾點(diǎn)：一，局部積極的進(jìn)行熱敷，按摩，就可以有效的促進(jìn)體內(nèi)乳酸快速的吸收，從而有效的緩解病人局部的酸痛癥狀。二，需要積極的注意休息，保護(hù)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。意見(jiàn)建議：平時(shí)需要遠(yuǎn)離于受涼受潮的環(huán)境，并且需要積極的注意保暖，避免局部再次受到外力的作用，需要戒煙戒酒，禁忌辛辣，刺激性食物。
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2021-09-29 1203次

• 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)
  運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛一般情況下無(wú)法快速恢復(fù)，可以通過(guò)充分休息、物理治療、藥物治療等方式恢復(fù)，能夠緩解酸痛的感覺(jué)。1、充分休息：如果長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有進(jìn)行鍛煉，突然進(jìn)行劇烈或大量的運(yùn)動(dòng)，就有可能會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺(jué)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，一定要及時(shí)的休息，使肌肉得到放松，才能夠使酸痛的感覺(jué)得到緩解。2、物理治療：如果運(yùn)
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-02-09 0次

• 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)
  運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛考慮是運(yùn)動(dòng)過(guò)量造成的乳酸堆積或者肌肉拉傷引起的酸痛。對(duì)于這種情況的處理，首先要注意休息，同時(shí)可以應(yīng)用抗炎鎮(zhèn)痛的藥物緩解疼痛的現(xiàn)象。也可以進(jìn)行局部的熱敷或者按摩，通過(guò)這些方法一般在幾天之內(nèi)就可以有效的恢復(fù)。為了預(yù)防這種現(xiàn)象的發(fā)生，建議在運(yùn)動(dòng)之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)；在平時(shí)可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-11-26 0次