腰椎間盤(pán)突出癥的功能鍛煉主要是以鍛煉腰背部的核心肌群為主，如果腰椎間盤(pán)突出，治療好的早期不適合做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，通常都建議在床上做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就可以，常用的就是拱橋式與飛燕式。
拱橋式通常是躺在床上，平臥，用頭部、雙肘部以及雙足部支撐床面，然后臀部與腰部向上拱起來(lái)，像拱橋那樣，定住，等到腰背部的肌肉感覺(jué)有酸脹感、乏力感，就可以逐漸放下平臥，休息一下，平臥，再做第二次，循序漸進(jìn)，能夠鍛煉腰背部的肌肉。
另外，如果這個(gè)動(dòng)作適應(yīng)之后，可以選擇飛燕式，飛燕式通常都是俯臥位，然后雙手向后向上抬起，雙腳也是伸直之后向上抬起，然后利用腹部支撐床面，這種情況好像燕子飛的樣子，所以叫飛燕式。
這種動(dòng)作的難度比拱橋式稍微大一點(diǎn)，所以先練好拱橋式，再練飛燕式，等腰椎間盤(pán)突出的癥狀完全緩解之后，可以做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，例如平板支撐、游泳或者一些效果比較好，難度比較大的一些專門(mén)鍛煉腰部核心肌群的動(dòng)作，這些動(dòng)作一般都需要康復(fù)治療師來(lái)專業(yè)的指導(dǎo)。
