失眠分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠。失眠的調(diào)理主要針對(duì)原發(fā)性失眠，也就是經(jīng)過(guò)各項(xiàng)檢查，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)明確的其他的病理狀態(tài)。原發(fā)性失眠患者的調(diào)理：
首先是心理方面的調(diào)理。要明白睡眠是和每個(gè)人的習(xí)慣密切相關(guān)的，不同的個(gè)體之間，睡眠的狀況可能會(huì)存在比較大的差別，因此我們要根據(jù)自身的狀況，對(duì)睡眠要有一個(gè)正確的期待。
第二，睡眠好不好，它判斷的最關(guān)鍵的標(biāo)準(zhǔn)是第二天的精神狀態(tài)好不好，做事的效率高不高，就算你頭天晚上僅僅只睡了三個(gè)小時(shí)，但是第二天精神狀態(tài)仍然很好，工作的效率也沒(méi)有受到影響，這三個(gè)小時(shí)的睡眠對(duì)你來(lái)說(shuō)就已經(jīng)足夠了，不必要去刻意的強(qiáng)求，每天晚上一定要睡足8個(gè)鐘，或者睡足6個(gè)鐘。
第三，規(guī)律的作息是有助于睡眠的。睡覺(jué)前可以適當(dāng)?shù)娜ヅ菽_，或者有一些比較輕柔的音樂(lè)，或者一些散步，這樣的一些運(yùn)動(dòng)。但是我們不推薦去做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，看一些比較容易讓人興奮的電視劇，或者躺在床上玩手機(jī)，這些是不利于睡眠的。
第四，體內(nèi)的褪黑激素對(duì)于睡眠的觸發(fā)是非常重要的，但是褪黑激素的分泌，一定要是無(wú)光的條件下，所以晚上睡覺(jué)的時(shí)候一定要關(guān)燈，不建議使用小夜燈，更不建議在床上看手機(jī)，這樣肯定會(huì)影響你的睡眠。
最后，如果經(jīng)過(guò)一些生活方式方面的調(diào)理，仍然不能夠改善我們的睡眠，或者說(shuō)第二天的精神狀態(tài)仍然很差，可以間斷的使用安眠藥去輔助睡眠。
