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醫(yī)生主講實錄

平常胸椎的靈活對于整個身體的協(xié)作非常有幫助,所以胸椎靈活訓(xùn)練不僅僅患者經(jīng)??赡軙⒁?,正常人如果多加進(jìn)行胸椎靈活性的訓(xùn)練,對于身體的健康維持是非常有幫助的。

第一個動作就是練習(xí)胸椎的伸展靈活性,很多人練習(xí)胸椎伸展靈活性常采用貓式,這個也是可以的,但效果沒有想象的那么好。這次我要介紹的這個動作是這樣:首先要面對一面墻,前臂始終貼在墻上,鼻尖貼近墻壁,緩慢的向下蹲,這個動作會對胸椎的伸展有比較好的刺激,當(dāng)然,還有很多動作細(xì)節(jié)以及進(jìn)階的練習(xí),特意給大家拍了一個小視頻“胸椎的伸展靈活性訓(xùn)練”大家可以在網(wǎng)上看一看。

第二個動作就是胸椎的旋轉(zhuǎn)靈活性練習(xí),這個動作大家可能會比較熟悉,起式姿勢跪位,雙手做支撐,然后一側(cè)手抬起抱頭,做身體翻轉(zhuǎn)的動作,每次翻轉(zhuǎn)到極限的時候就可停止,每組可以做八次,做兩到三組,左右兩邊都可以做,在做的時候如果覺得那邊更緊就可以多做一些,另外還可以優(yōu)化。

以上內(nèi)容僅供參考

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