對(duì)于矯正x型腿,最主要的就是要松解相關(guān)的緊張的肌肉,需要松解的肌肉包括半腱肌、半膜肌、內(nèi)收肌、屈髖肌、闊骨筋張肌、小腿三頭肌,對(duì)于半腱肌和半膜肌的松解,可以采用拉伸的動(dòng)作。在仰臥的情況下外旋大腿進(jìn)行拉伸,拉伸感比較強(qiáng)的位置保持15-20秒拉伸三次。還有就是要放松內(nèi)收肌,通過(guò)用滾泡沫軸滾兩分鐘的方式來(lái)進(jìn)行放松內(nèi)收肌,可以拉伸內(nèi)收肌十次。
放松髂腰肌,采用的方法是拉伸五次。放松股直肌,同樣可以采用滾泡沫軸的方法或者是拉伸的方法來(lái)進(jìn)行。而對(duì)于強(qiáng)化薄弱肌群可以強(qiáng)化外展肌、強(qiáng)化股二頭肌、強(qiáng)化臀大肌、強(qiáng)化外旋肌等等。所以,通過(guò)以上的方法就可以有效的矯正x型腿。