?運(yùn)動強(qiáng)度自我監(jiān)測除了我們平常所用的這種靶心率之外,那可以大約根據(jù)運(yùn)動第二天早上起來脈搏進(jìn)行評估。早上起來脈搏一般情況下是相對穩(wěn)定的,運(yùn)動之后早上起來的脈搏會比之前增加每分鐘五次左右。
如果說增加五次以上的話說明運(yùn)動量大一些,這個時候要適當(dāng)?shù)臏p少一些。運(yùn)動時間也是可以影響,就是和運(yùn)動強(qiáng)度相互影響的。不管是怎樣的運(yùn)動強(qiáng)度都要達(dá)到一定的運(yùn)動時間才能夠起到運(yùn)動所應(yīng)該有的效果。
一般每次有效運(yùn)動的時間要在半個小時以上,所以我們一般會讓患者在飯后兩個小時左右去做一些有氧的,或者是無氧的運(yùn)動。有氧運(yùn)動持續(xù)時間半小時左右就可以了,對于身體條件并不是特別好的話,那么這個時間可以相對的縮小一點(diǎn)。