首先是幻想,這是疏解軀體疼痛焦慮癥的最好辦法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上,涼爽的海風徐徐吹拂,試試看,也許會有意想不到的效果。其次是學會放松,在面臨每天的例行干擾之前,暫時放松數秒,可以大幅度的改善焦慮的程度,例如:當電話鈴響起,先做個深呼吸,再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數秒鐘的習慣,它可充當有效的鎮(zhèn)定劑,使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。
周末假日還可以開車兜風,出去逛逛,盡量做一些有益身心的活動,拋開工作的煩惱。再有就是增加自信,樹立自信心是治療焦慮癥的一個必要前提。很多焦慮癥患者經常缺乏自信,對自身的能力還有懷疑的態(tài)度,并經常把自身失敗的可能性。因而常常會出現(xiàn)緊張,久而久之便會誘發(fā)或加重焦慮癥。