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一、多吃植物性食物，包括蔬菜、水果、谷類(lèi)和豆類(lèi)，攝取的量應(yīng)占總量的三分之二以上。品種保證在五種以上，每天吃六百到八百克谷類(lèi)、豆類(lèi)、植物類(lèi)根莖，加工越簡(jiǎn)單越好。

二、每天吃紅肉或者是其他的肉類(lèi)，如：牛肉、羊肉、豬肉，而且量不應(yīng)該超過(guò)九十克，最好以魚(yú)肉和家禽肉代替紅肉。

三、少攝取高脂肪食物，特別是動(dòng)物性脂肪，應(yīng)該多選擇植物油，并且合理的控制用量。

四、鹽要少吃，杜絕腌制食物，每人每天鹽的消耗量，應(yīng)該少于六克，注意少吃精制糖和甜食。

五、嚴(yán)格控制飲酒量，不要酗酒，每次飲酒白酒量應(yīng)該控制在五十克以?xún)?nèi)。

六、不食用在常溫下存放時(shí)間過(guò)久，可能受真菌、毒素污染的食物。

七、不食用加工食品中的添加劑、污染物，以及殘留物的水平高于國(guó)家規(guī)定限量的食品。

八、不吃燒焦的食物，和直接在火上燒烤的魚(yú)肉或者是腌肉，熏肉也只能偶爾食用。

九、多吃谷物纖維。

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