一,休息,如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛就不要再做下去了,應(yīng)該徹底的放松和休息。
二,弄清傷勢,將受傷部位輕輕轉(zhuǎn)動(dòng),隨便做一做輕柔的動(dòng)作以確定哪些肌肉,肌腱,韌帶疼痛或受了傷,這樣就能知道治療動(dòng)作應(yīng)該集中在何處,并在強(qiáng)烈鍛煉時(shí)應(yīng)該避開哪些動(dòng)作。
三,不增加傷處的負(fù)擔(dān),弄清受傷部位以后不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動(dòng)作,就是在日常生活中也需注意不給傷處增加負(fù)擔(dān)。
肌肉拉傷以后應(yīng)減少損傷肌肉的活動(dòng),對損傷局部進(jìn)行冷敷,48小時(shí)以內(nèi)都應(yīng)該冷敷,及時(shí)的到醫(yī)院就診。除外一些其它的合并損傷,比如說骨折,關(guān)節(jié)滑脫位,隨后根據(jù)損傷的嚴(yán)重程度,建議進(jìn)行局部的制動(dòng),比如可以利用支具,石膏,夾板限制患肢的活動(dòng),從而減少局部損傷肌肉的運(yùn)動(dòng)。