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一、保持樂觀，知足長樂的態(tài)度。對于一些競爭、個(gè)人得失，要有一個(gè)充分的認(rèn)識，避免挫折導(dǎo)致的心理失衡。

二、建立一些規(guī)律的生活制度，保持人的一個(gè)正常覺醒節(jié)律。

三、創(chuàng)造有利于入睡的一些條件反射機(jī)制，比方說睡前洗洗熱水澡，泡泡熱水腳，喝杯熱牛奶，只要堅(jiān)持了就會建立這種入睡的條件反射。

四、白天適量的進(jìn)行一些體育鍛煉，這樣可以消耗一些過剩的能量，有利于晚上能夠迅速的入睡。

五、自我調(diào)整自我暗示，做一些放松訓(xùn)練，使自己的身心得到清凈放松。

六、限制白天的睡眠時(shí)間。盡量白天少睡眠，少打盹，可以中午有二十分鐘左右的睡眠休息的時(shí)間。

七、一定要認(rèn)識到床只是睡眠和性生活的地方，不能在上面看書、看電視、想問題，所以這樣可以打破這種不良的條件反射。

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