睡眠是人的生命中必不可少的行為狀態(tài)，我們?cè)谡{(diào)整我們的睡眠習(xí)慣的時(shí)候，一個(gè)就是根據(jù)自己的年齡和健康狀況生理特點(diǎn)，確定自己每天睡眠時(shí)間和睡眠時(shí)間的分配。第二就是根據(jù)自己的工作需要安排合適的睡眠時(shí)間和晝夜節(jié)律的變化比如有些是倒班的工人，那么他可能會(huì)打破這種生物節(jié)律，但是以后做好自己工作休息節(jié)律性的安排。第三的就是根據(jù)自己實(shí)際的睡眠需要有些人睡眠5個(gè)小時(shí)就足夠了，有些人睡眠需要十個(gè)小時(shí)，所以說(shuō)睡眠時(shí)間有個(gè)體差異性，這也就讓我們要自己確定自己的睡眠周期。第四就是根據(jù)自己的工作生活的一些突發(fā)生的事件變化臨時(shí)處理恰當(dāng)?shù)暮侠淼恼{(diào)節(jié)自己的這個(gè)睡眠，如果說(shuō)暫時(shí)性睡眠不足及時(shí)補(bǔ)足睡眠。第五就是要了解各種原因，兩三天睡不好不等于就是睡眠障礙，只要心理放松、睡眠時(shí)間注意調(diào)整就可以矯正。
怎樣調(diào)節(jié)自己的睡眠習(xí)慣
龐吉成主治醫(yī)師
淄博市婦幼保健院 精神科
2018-11-16 5271次
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醫(yī)生主講實(shí)錄
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怎樣調(diào)節(jié)抑郁情緒有了抑郁癥，有了抑郁的狀態(tài)，個(gè)人、家庭、親友、單位、醫(yī)師，都要給病人進(jìn)行治療和調(diào)節(jié)。指導(dǎo)他的生活起居，調(diào)節(jié)他的工作、讓他放松，讓他廣泛的交流，交朋友、參加集會(huì)，參加文體活動(dòng)，旅游、體育運(yùn)動(dòng)、文化活動(dòng)等等。讓他的眼界開(kāi)闊一些，心胸開(kāi)闊一些，創(chuàng)造一個(gè)良好的、和諧的、溫柔的、溫暖的氣氛，讓他得到調(diào)節(jié)。自己也應(yīng)該主動(dòng)地，去參加一些個(gè)文化體育活動(dòng)，參加一些朋友的溝通、聊天、談心等等，讓自己的心胸開(kāi)闊一些。再配合和一些，心理的，化學(xué)的藥物的治療，才能收到一個(gè)良好的效果。
01:12
黃世昌
副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2018-10-16 87007次
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養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣比吃褪黑素更重要！養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣比吃褪黑素更重要！褪黑激素作為一種新型催眠藥物，美國(guó)FDA(食品與藥品管理局)認(rèn)為褪黑激素可作為普通的膳食補(bǔ)充劑。其獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)有：(1)小劑量(1～3mg)就有較為理想的催眠效果；(2)褪黑素是一種內(nèi)源性物質(zhì)，通過(guò)對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)而起作用，對(duì)機(jī)體來(lái)說(shuō)并非異物，在體內(nèi)有其自身的代謝途徑，不會(huì)造成藥物及其代謝物在體內(nèi)蓄積；(3)生物半衰期短，口服幾小時(shí)后即降至正常人的生理水平；(4)毒性極小。但是大家不要大劑量補(bǔ)充褪黑素，也不要過(guò)于依賴外源性的褪黑素補(bǔ)充，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣和規(guī)律。
01:28
祝于梅
執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2018-05-23 59251次
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怎樣調(diào)節(jié)自己心病調(diào)節(jié)心病還需要采取相應(yīng)的綜合的措施來(lái)進(jìn)行。一般多數(shù)是由于心理因素出現(xiàn)有不同程度的障礙，可以通過(guò)溝通，比如和自己信任的朋友、家人，進(jìn)行心理的深層次的溝通交流。還可以同時(shí)找尋心理咨詢師，心理治療師進(jìn)行心理的疏導(dǎo)，宣泄自己內(nèi)心的一些情緒，并且對(duì)自己的情緒采取相應(yīng)的認(rèn)知的訓(xùn)練。另外還可以做一些有益于身心健康的活動(dòng)，比如外出參加團(tuán)體旅游，看一些喜劇的電影電視，聽(tīng)一些廣播笑話等輕松的節(jié)目。另外不要勉強(qiáng)強(qiáng)制性的得讓自己做自己不想做的事情。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:14”
李紅冬
副主任醫(yī)師深圳市寶安區(qū)人民醫(yī)院興東社區(qū)健康服務(wù)中心
2020-08-19 3350次
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怎樣適應(yīng)自己的睡眠習(xí)慣？人類在長(zhǎng)期的自然進(jìn)化過(guò)程中，形成了人體與自然界同步的生物節(jié)律和生物鐘，而人類要想生存就必須適應(yīng)生物節(jié)律，且睡眠是人類生活中不可缺少的內(nèi)容。因此，您一定要遵守自己的睡眠節(jié)律，即什么時(shí)間該睡就一定不要打破這個(gè)規(guī)律，這樣才能保證睡眠。人的睡眠是以“睡得舒坦，醒的清爽”為原則，也就是說(shuō)夜晚疲倦，該睡的時(shí)候就睡，并且要睡得舒坦；早晨該醒的時(shí)候就醒，醒后頭腦清爽。正常情況下，大多數(shù)人的睡眠習(xí)慣是晚上10~11點(diǎn)鐘就寢，早晨6~7點(diǎn)鐘起床。這是一種自然現(xiàn)象，是睡眠覺(jué)醒晝夜規(guī)律決定的。但也有少數(shù)人生來(lái)就是早睡早起，他們?cè)谕砩?-9點(diǎn)鐘就入睡，黎明4~5點(diǎn)鐘就起床，睡眠覺(jué)醒習(xí)慣比一般人提前1個(gè)多小時(shí)，像百靈鳥(niǎo)一樣，拂曉即鳴。另有一些人習(xí)慣于午夜以后才上床，日高三丈才起床，像貓頭鷹一樣，人們常稱他們?yōu)橐关堊?。測(cè)定晝夜24小時(shí)體溫變化，可以幫助確定哪種睡眠習(xí)慣適合自己，24小時(shí)內(nèi)體溫最低點(diǎn)在凌晨5點(diǎn)30分左右的，適合于通常型睡眠習(xí)慣。體溫最低點(diǎn)在拂曉前4點(diǎn)30分左右的，適合早睡早起，體溫最低點(diǎn)在早晨7點(diǎn)左右的，適合晚睡晚起。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 2:21”
龐吉成
主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院
2018-08-22 2251次
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減肥中調(diào)節(jié)自己的情緒怎么做在臨床心理學(xué)，心理師會(huì)利用內(nèi)觀和放松的技巧，協(xié)助病人觀察并與情緒相處，有時(shí)也讓人發(fā)發(fā)脾氣、宣泄情緒。但每個(gè)人適合的方式不同，心理學(xué)家建議，寫(xiě)下幾個(gè)可以讓自己愉快的活動(dòng)，如聽(tīng)一場(chǎng)音樂(lè)會(huì)、手作面包、計(jì)劃一次小旅行、打場(chǎng)汗水淋漓的球賽等，當(dāng)面臨情緒壓力困境時(shí)，就能派上用場(chǎng)。
彭淼云
主治醫(yī)師茂名市人民醫(yī)院
2018-11-27 2302次
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甲狀腺結(jié)節(jié)自己摸得到嗎病情分析：通常來(lái)說(shuō)，甲狀腺結(jié)節(jié)的體積如果比較大，自己是摸得到的，而如果比較小，想要摸到可能會(huì)比較困難，可以通過(guò)甲狀腺彩超的檢查方式來(lái)進(jìn)行詳細(xì)的診斷。意見(jiàn)建議：建議患者如果通過(guò)檢查發(fā)現(xiàn)性質(zhì)是惡性的，需要盡早的做手術(shù)切除的治療，而如果是良性的結(jié)節(jié)，不需要特殊的治療，做好生活方面的護(hù)理就非常好。
李志明
主治醫(yī)師朝陽(yáng)市第二醫(yī)院
2020-06-08 901次
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怎樣調(diào)節(jié)自己心病調(diào)節(jié)心病還需要采取相應(yīng)的綜合的措施來(lái)進(jìn)行。一般多數(shù)是由于心理因素出現(xiàn)有不同程度的障礙，可以通過(guò)溝通，比如和自己信任的朋友、家人，進(jìn)行心理的深層次的溝通交流。還可以同時(shí)找尋心理咨詢師，心理治療師進(jìn)行心理的疏導(dǎo)，宣泄自己內(nèi)心的一些情緒，并且對(duì)自己的情緒采取相應(yīng)的認(rèn)知的訓(xùn)練。另外還可以做一些有益于身心健康
劉強(qiáng)
副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心
2022-01-21 289次
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韓慧琴
副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心
2022-04-08 80次
