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便秘可以通過(guò)飲食方面來(lái)進(jìn)行調(diào)理：

第一，就是多喝水，又硬又干的糞便容易引起便秘，所以喝的水越多就越容易排便。

第二，就是要攝取更多的纖維，增加食物中的纖維攝入量是非常重要的，因?yàn)槔w維是天然的瀉藥，可以增加糞便中的水分，幫助增加糞便體積，這樣糞便才能夠更快更順利的排出來(lái)。不過(guò)突然攝入了大量的纖維會(huì)引發(fā)脹氣，所以要慢慢的增加攝入量。可以吃梅干，梅干的纖維含量很高，同時(shí)含有山梨醇，這種糖分可以松開(kāi)糞便，自然的幫助緩解便秘，山梨醇溫和的刺激結(jié)腸，減少糞便通過(guò)所需要的時(shí)間，能夠降低便秘的風(fēng)險(xiǎn)。

第三，就是要避開(kāi)乳酪和乳制品，因?yàn)樗鼈兺ǔ：腥樘?，很多人?duì)乳糖過(guò)敏，攝入乳糖后會(huì)發(fā)生脹氣和便秘的現(xiàn)象。