妙手醫(yī)生精選
體力勞動者的睡眠問題比腦力勞動者少得多，說明體力活動有助于睡眠，但是怎么樣進(jìn)行體育鍛煉有利于睡眠還是有些講究的。
研究人員認(rèn)為，運(yùn)動對睡眠的影響與運(yùn)動量有關(guān)，劇烈運(yùn)動不能加快入睡，卻能使人在后半夜睡得更深沉。中等以下的運(yùn)動量可以促使大腦內(nèi)的一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)，即內(nèi)酚酞生成，作用在失眠患者的潛伏期即加快入睡，并增加深睡眠。
運(yùn)動促進(jìn)入睡的體溫學(xué)說指出臨睡時(shí)體溫的輕微下降有利于睡眠的進(jìn)入和維持，在睡前的6小時(shí)進(jìn)行三十分鐘的有氧運(yùn)動，如快走，可以使體溫略微升高。而在上床睡眠時(shí)略微下降，這一模擬生理性入睡的體溫下降過程誘導(dǎo)了睡眠。
促進(jìn)睡眠的運(yùn)動，要注意把握好以下幾點(diǎn)：
一，運(yùn)動的最佳時(shí)間是下午晚些時(shí)候或傍晚時(shí)分，大約在睡前6小時(shí)。
二、運(yùn)動強(qiáng)度以剛出汗為佳，運(yùn)動時(shí)間應(yīng)持續(xù)在三十分鐘以上。
三、經(jīng)常規(guī)律的運(yùn)動效果最好，偶爾進(jìn)行的運(yùn)動催眠效果不及規(guī)律運(yùn)動。
