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?便秘了可以吃以下的食物：

第一，可以多吃一些含纖維素豐富的食物，比如說(shuō)各種新鮮的蔬菜、水果、筍類等等。這樣的話可增加食物殘?jiān)热缯f(shuō)一些新鮮富含纖維素的韭菜、芹菜、白菜、胡蘿卜、木耳、香蕉、蘋(píng)果等等，都是可以吃的，還有瘦肉、玉米、燕麥等等，食物纖維能夠吸收水分，有助于增加排便量，能夠刺激腸蠕動(dòng)，有助于激發(fā)排便。

第二，可以吃一些產(chǎn)氣的食物，比如說(shuō)洋蔥、黃豆、蘿卜、紅薯等等來(lái)刺激腸道的蠕動(dòng)。

第三，適當(dāng)?shù)某砸恍┯袧?rùn)腸通便作用的食物，比如說(shuō)蜂蜜、芝麻、核桃、奶油、松子、杏仁等等。

第四，多吃一些含B族維生素豐富的食物，比如說(shuō)粗糧、甘薯、酵母等等，可以促進(jìn)消化液的分泌，維持和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于排便。