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通常如果運動量很小出汗量也比較少，可以立即補充水分，以一百毫升的為最佳，之后可以間隔五到十分鐘的進(jìn)行補水。

如果是劇烈運動，水分散失比較大的則不宜立即補充水分，如果此時大量喝水會刺激胃部。如果實在口渴，最多只能漱口或者飲用不超過五十毫升的水，要做休整運動如慢走，使人體脫離運動狀態(tài)恢復(fù)到正常的狀態(tài)，當(dāng)脈搏恢復(fù)至每分鐘120次以下時才可以進(jìn)行水分的補充，以每次一百毫升為宜，不可以連續(xù)，兩次補水的間隔是十分鐘。

一般劇烈運動之后水分損失很大，可以飲用一些功能性的飲料或者是淡鹽水來快速的補充水分，但是切記不可以大量的用冰水，冰水會加劇對腸胃的刺激對身體造成傷害給人，雖然給人感覺會比較涼爽，即使在平時冰水也是不適宜經(jīng)常飲用的。