腰椎間盤突出運(yùn)動(dòng)的方法通常有行走、跑步、游泳等，但都要適量，不可以過(guò)度，下面我給大家做詳細(xì)的介紹。
最簡(jiǎn)單而實(shí)用的鍛煉方法就是每天倒走半個(gè)到一個(gè)小時(shí)，這是從一位腰椎動(dòng)作過(guò)數(shù)的朋友那里聽(tīng)來(lái)的，他大概試了一個(gè)多月效果相當(dāng)不錯(cuò)，還有平時(shí)在地板或床上時(shí)，然后雙腳曲張作為支點(diǎn)，頭部和雙手也作為支點(diǎn)，慢慢的將腰部往上挺，至于挺到多高，就看你當(dāng)時(shí)的感覺(jué)，反正到達(dá)最舒服的時(shí)候就可以了，保持這樣的姿勢(shì)十幾秒，然后再慢慢的把腰放下來(lái)，這樣慢慢的循環(huán)做幾次，最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是整個(gè)過(guò)程一定要慢慢的做。這樣既能防止腰部的受傷，也能準(zhǔn)確的感應(yīng)到腰部舒服的位置。
每天堅(jiān)持一兩次。還有坐高板凳，最好是沒(méi)有邊沿可支撐腳的那種，做這個(gè)有助于整體調(diào)整坐姿，使腰部和胸部處于正確的位置，每天可以挑一些時(shí)間做一下高板凳。
