運(yùn)動(dòng)，很多種類型的運(yùn)動(dòng)都可以幫助骨量的維持，絕經(jīng)期的婦女每周可以堅(jiān)持三個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，這樣可以增加鈣質(zhì)，但是運(yùn)動(dòng)過度就會(huì)讓骨量丟失的比較嚴(yán)重，還可以提高靈敏的程度和平衡的能力，骨質(zhì)疏松癥患者盡可能的多做一些運(yùn)動(dòng)。
曬太陽也是一種非常好的辦法，曬太陽可以補(bǔ)鈣，因?yàn)榫S生素d對(duì)于鈣的吸收有著非常大的作用。鈣的吸收也非常依賴足量的維生素d，從食物里面可以吸收到維生素，太陽里面的紫外線照射的皮膚，也可以促進(jìn)維生素d的產(chǎn)生，所以大家一定要注意多曬曬太陽，每天大概可以曬二十分鐘左右，但是也不要曬太多，曬多了會(huì)受到紫外線的傷害。
合理的飲食，應(yīng)該多吃一些富含鈣的食物，但是也應(yīng)該注意全谷類的食物和鈣是不能夠同時(shí)攝取的，會(huì)產(chǎn)生一些化學(xué)的作用，這樣會(huì)影響到鈣質(zhì)的吸收，飲食里面可以加入蔥頭和洋蔥，這里含有硫，可以增強(qiáng)骨骼的發(fā)育，應(yīng)該避免攝取發(fā)酵的食物，因?yàn)檫@種食物里面有著非常高的磷，磷增高就會(huì)影響鈣在身體里面的吸收。
