一、充足的陽(yáng)光，陽(yáng)光刺激身體受紫外線的照射后人體內(nèi)的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素d。
二、富含脂肪的魚(yú)類，富含脂肪的魚(yú)類包括金槍魚(yú)，可以是維生素d的良好的來(lái)源。
三、魚(yú)罐頭，新鮮的魚(yú)不是唯一的方法來(lái)提高維生素d的攝入量，還可以從魚(yú)罐頭得到維生素d。
四、蘑菇就像人類一樣，蘑菇也有能力自身生成維生素d，這是因?yàn)樽贤饩€能刺激維生素d的生成。
五、營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化牛奶，幾乎所有強(qiáng)化牛奶都含有維生素d，而冰激凌和奶酪就沒(méi)有。
六、橙汁，不喝牛奶也沒(méi)有關(guān)系可以引用含有維生素d的橙汁。
七、維生素d滴劑，滴劑可以幫助每天獲得適當(dāng)?shù)牧康木S生素d。
八、雞蛋，是一種方便的方式來(lái)獲得維生素d，因?yàn)殡u蛋幾乎出現(xiàn)在早餐午餐晚餐和點(diǎn)心的食譜中。
九、牛肝，不是具有吸引力的來(lái)源，熟牛肝3.5盅司包含的五十個(gè)國(guó)際單位的維生素d。
十、魚(yú)肝油，魚(yú)肝油是動(dòng)物等無(wú)毒海魚(yú)肝臟中提出的一種脂肪油，在零度左右脫去部分固體脂肪。食用油可以將濃度較高的魚(yú)肝油或者是維生素a與維生素d3調(diào)節(jié)濃度，從而再加上適量的穩(wěn)定劑制成，每一克中含有維生素a應(yīng)為標(biāo)量的90%以上，維生素d應(yīng)為標(biāo)示量的85%。
