欧美性性性性o00xx,日本少妇高潮喷水视频,亚洲综合在线一区二区三区

亚瑟中文在线,成年女人免费v片,欧美大屁股 tubeass,无码播放一区二区三区

?治療失眠的有效方法，首先是應(yīng)該放松意識(shí)。然后進(jìn)行一些意識(shí)訓(xùn)練，冥想，比如可以多聽(tīng)一些輕音樂(lè)，還有認(rèn)識(shí)治療，那么可以改變對(duì)失眠的錯(cuò)誤觀念和態(tài)度，不要因?yàn)槭叨杏X(jué)到恐慌。

其次還要糾正外在的因，素比如環(huán)境的干擾、室內(nèi)的溫度、飲酒、咖啡等，而且可以多吃一些幫助睡眠的食物，比如小米、燕麥、牛奶、葡萄酒、大棗、蜂蜜、蓮子、葵花子、以及全麥的面包，而且應(yīng)該進(jìn)行控制，比如等有了困意才上床睡覺(jué)，臥室是只用來(lái)睡覺(jué)的不要去玩手機(jī)。而且睡眠上應(yīng)該得到限制，將在床上的時(shí)間減少到估計(jì)的總睡眠時(shí)間，最少是五個(gè)小時(shí)。當(dāng)睡眠的時(shí)間與床上的時(shí)間達(dá)到90%以上時(shí)，每周再增加十五分鐘在床上的時(shí)間這樣治療失眠有很好的療效。