首先要通過全身功能鍛煉來達(dá)到瘦身的效果，像配合游泳、跑步、打羽毛球、打乒乓球等運(yùn)動，還可以配合局部的肌肉功能鍛煉，比如深蹲以及局部肌肉力量進(jìn)行鍛煉。
同時(shí)要減少脂肪類食物的攝入，比如像豬肉，羊肉，多食用一些蛋白質(zhì)含量高的食物，比如像雞蛋、蛋白粉等等，同時(shí)要多喝水，改變不良的生活習(xí)慣和工作習(xí)慣，最好每天早晚各跑步半小時(shí)，慢跑為主，不要沖刺跑或者是運(yùn)動量過大，否則很容易會導(dǎo)致肌肉的拉傷。
肌肉腿怎么瘦
喬善鑫主治醫(yī)師
內(nèi)蒙古包鋼醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科
2018-10-25 26046次
為你推薦
-
怎么瘦臉瘦腿瘦臉瘦腿實(shí)際上有非常簡便的方法，就是肉毒毒素的注射。通過將肉毒素注射在咬肌的部位，也就是臉兩側(cè)的部位，可以達(dá)到立竿見影的瘦臉的效果，手術(shù)方式很簡單，很安全，即便不喜歡臉變瘦了的樣子，過三五個(gè)月也就恢復(fù)到之前沒打的樣子了。瘦腿就是瘦小腿，小腿的后側(cè)的肌肉有兩層，外層叫腓腸肌，內(nèi)層叫比目魚肌，就是在腓腸肌上進(jìn)行肉毒毒素注射，因?yàn)樾⊥群髠?cè)兩層肌肉的功能是一樣的，通過外層肌肉注射可以使外層肌肉變小，同時(shí)也不影響腿部的功能，走路、正?；顒佣际峭耆珱]有影響的。當(dāng)然，除了注射以外運(yùn)動也是可以的，但是運(yùn)動需要長期堅(jiān)持，跟打肉毒素相比，打肉毒素有立竿見影的好處。
01:25
陳博
副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
2021-06-25 3027次
-
肌肉腿怎么瘦下來肌肉腿要瘦下來可能只能通過科學(xué)的運(yùn)動來進(jìn)行腿部的塑形，因?yàn)橥壬系募∪夂軓?fù)雜，有很多塊肌肉，大致分為前群、后群，在前群肌肉里最重要的是股四頭肌，在正常走路或者運(yùn)動時(shí)，這4塊肌肉的受力并不均勻，因此可能在鍛煉之后會覺得腿部的某塊肌肉特別的發(fā)達(dá)，但是腿部的力量并不強(qiáng)，這時(shí)候就需要正確的發(fā)力，讓所有的肌肉共同協(xié)調(diào)來完成同一件事情，這樣肌肉腿就可以瘦下來。對于腿部吸脂所能改善的程度主要取決于脂肪層的厚度，如果肌肉偏多，吸脂有一定的改善效果，但是效果就會相對的小一些，肌肉比較多再加上皮膚比較松的人，多半皮下纖維組織比較多，而脂肪比較少，這種程度吸脂可能改善的效果就更加有限。
02:24
陳博
副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
2021-08-31 2874次
-
男生怎么瘦腿第一，可以拍打肌肉，從最簡單的開始把糾結(jié)在一起的肌肉拍到柔軟的程度，時(shí)間估計(jì)要比較久，每天堅(jiān)持早晚拍打自己的肌肉十分鐘左右拳頭敲打，力度以自己不感覺難受的范圍，拍打可以讓脂肪燃燒，運(yùn)動，算是一種減肥。第二，熱水浸泡，在熱水的幫助下，可以使肌肉自然放松，感覺放松了就可以停止了，在自己腿部肌肉放松的情況下按摩腿部的肌肉部位效果很不錯(cuò)。第三，少吃鹽，含鹽多的食物，肌肉會造成水腫腿會顯得更粗，飯菜以清淡少鹽為主，平時(shí)多吃水果，讓身體不缺營養(yǎng)，為了減肥而不吃飯那是很傷身的，一定要按時(shí)吃飯。第四，多做一些有氧運(yùn)動，如果游泳，慢跑可以嘗試這類運(yùn)動緩慢的進(jìn)行，不要著急，運(yùn)動后的按摩是很重要的，在肌肉有些緊的時(shí)候那就慢慢的拍打開來，這樣會減少肌肉乳酸的產(chǎn)生，劇烈的運(yùn)動，比如短跑之類的，應(yīng)該盡量的避免。語音時(shí)長 1:41”
孫明麗
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2018-11-23 65943次
-
水腫腿怎么瘦水腫腿是因?yàn)樗挚偼吞幘奂?，因此腿部是人體最容易發(fā)生水腫的部位。腳踝是否粗，腳趾是否腫大，如果是這樣的話那么就是多是源于水腫而肥胖，因此這樣也好打理?？梢源╅L筒襪或者打底褲都會有很好的修飾效果，但是不要讓襪子或者是褲子緊勒在腳踝或者是小腿上，否則效果會適得其反。這樣的話建議晚上少喝水，可以睡前或者是睡覺時(shí)把腳部抬高一些，以便讓下身沉積的體液回流到全身，幾天以后會發(fā)現(xiàn)腳趾變小了，或者是小腿沒有那么腫脹了。另外在飲食方面要注意減少鹽類的攝入，多吃一些除濕利尿的食物，比如薏仁，草莓，還有冬瓜等蔬菜，也能讓水分不易沉積，且加快循環(huán)，從而達(dá)到健身又瘦身的效果。語音時(shí)長 1:33”
黃萍
主治醫(yī)師揚(yáng)州市中醫(yī)院
2018-10-24 10858次
-
肌肉腿怎么瘦?肌肉腿想要瘦下來，可以到正規(guī)的醫(yī)美機(jī)構(gòu)進(jìn)行抽脂治療。抽脂治療就是在局部做一個(gè)小的切口，將器械插入皮下脂肪，稱將多余的脂肪抽吸出來，能夠盡快將肌肉腿瘦下來。并且對身體的創(chuàng)傷性比較小，術(shù)后恢復(fù)比較快，在臨床上應(yīng)用比較廣泛。
陳博
副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
2022-11-04 201次
-
怎么瘦肌肉腿通過綜合措施能夠瘦肌肉腿，可以通過局部的針灸按摩和推拿，能夠達(dá)到一定的瘦腿的效果。此外還可以選擇醫(yī)學(xué)整形項(xiàng)目，比如可以選擇在局部肌肉處注射肉毒素，能夠使肌肉萎縮變小，達(dá)到瘦肌肉腿的效果。術(shù)后要保持局部皮膚的清潔衛(wèi)生，適當(dāng)使用抗生素預(yù)防感染，并且飲食要清淡，不要吃辛辣刺激的食物，還要注意預(yù)防外傷，也不要做劇烈的運(yùn)動。
陳博
副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
2022-03-25 202次
-
肌肉腿怎么可以瘦腿？擁有一雙修長的美腿是很多人的夢想，但現(xiàn)實(shí)中不少人卻因?yàn)榧∪馔榷械嚼_。肌肉腿通常是由于長期運(yùn)動或遺傳因素導(dǎo)致腿部肌肉發(fā)達(dá)，使得腿部線條顯得較為粗壯。本文將為您介紹如何有效瘦腿，幫助您科學(xué)地塑造理想的腿部線條。一般情況下，可以通過拉伸運(yùn)動或者低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練等方式改善肌肉腿的情況。與此同時(shí)，通過合理的
李海東
副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
2024-11-07 0次
-
肌肉腿可以瘦嗎肌肉腿通常可以瘦，常見的方式有按摩、運(yùn)動鍛煉、注射肉毒素、光纖溶脂、抽脂手術(shù)等，如需進(jìn)行醫(yī)美項(xiàng)目，建議前往正規(guī)醫(yī)院。1、按摩：如果出現(xiàn)肌肉腿可以用手指指腹對腿部進(jìn)行順時(shí)針按摩，這樣做可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，也有利于改善肌肉腿，建議每次按摩時(shí)間保持在5~10分鐘，每天按摩2~4次。2、運(yùn)動鍛煉：日常生活
李海東
副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
2024-06-11 0次
