?平時(shí)生活中可以多吃一些含鈣豐富的食物，如豆制品，魚類海產(chǎn)品，如海帶，海蜇，海參等菜，蝦米等。食物中鈣的來源以及乳制品，最好不但含量豐富，而且吸收率高。
牛乳，牛奶是可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，而且牛奶中的鈣質(zhì)有很多并且比較易于人體的吸收，如果每天喝上半斤牛奶就可以獲得三百毫克左右的鈣，占每日所需鈣量的三分之一左右，其所含的多種氨基酸，乳酸，礦物質(zhì)及維生素都可以促進(jìn)鈣的吸收。
海帶，每十克干海帶中所含的鈣量高達(dá)625克是一杯牛奶的兩倍，但海帶中的鈣吸收率較低，并不如牛奶，經(jīng)常吃一些海帶有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，又可以防范甲狀腺功能的降低。
蝦皮，蝦皮營(yíng)養(yǎng)極為豐富，一百克的蝦皮中含蛋白質(zhì)量39.3克99.1毫克，蝦皮還含有豐富的鉀鎂磷等礦物質(zhì)及維生素，氨茶堿等成分，老年人經(jīng)常食用蝦片，預(yù)防因骨鈣質(zhì)所導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松，但患有過敏性疾病的老人不宜使用，平時(shí)也要加強(qiáng)功能鍛煉提高機(jī)體的免疫力。
