一，充足的陽(yáng)光，身體受紫外線照射后，人體內(nèi)的膽固醇能轉(zhuǎn)化成維生素d，但由于紫外線易加大患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)，建議要做足防曬措施，且曬太陽(yáng)的時(shí)間以20到25分鐘為宜。
二，富含脂肪的魚(yú)類，富含脂肪的魚(yú)類包括關(guān)于鮭魚(yú)，鱒魚(yú)，金槍魚(yú)，鰻魚(yú)是維生素d的良好來(lái)源，所以我們多食深海魚(yú)類可以補(bǔ)充維生素d。
三，魚(yú)罐頭，新鮮的魚(yú)不是唯一的提高維生素的攝入量的方法，還可以從魚(yú)罐頭中得到維生素d，金槍魚(yú)和沙丁魚(yú)的罐頭都含有維生素d，而且通常比新鮮的魚(yú)來(lái)得便宜，另外較長(zhǎng)的保質(zhì)期，食用起來(lái)也更方便，更快捷。
四，蘑菇，就像人類一樣，蘑菇也富有能力自身生成維生素d，這是因?yàn)樽贤饩€能刺激維生素d的生產(chǎn)，所以，我們多食蘑菇也可以補(bǔ)充維生素d。
五，營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化牛奶，幾乎所有的強(qiáng)化牛奶都含有維生素d，因此我們可以喝牛奶來(lái)補(bǔ)充維生素d。
六，維生素d滴劑，維生素滴劑可以幫助每天獲得足量的維生素d，但長(zhǎng)期過(guò)量的服用可能會(huì)出現(xiàn)中毒的現(xiàn)象，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用維生素d滴劑。
