默想它是一種鼓勵個體運用自己的想象力來表達自己良好的愿望，適時的方法是輕輕的閉上你的眼睛，并且去想你身上的緊張所在，用一種符號來代替你所能體驗到的緊張或者是痛楚，用另外一種符號來代替放松的情感，讓這兩種符號相互作用來消除緊張。
比如你可以把疼痛想象成一塊冰塊，而把放松想象為太陽，慢慢地讓冰塊進行融化，可以想象冰塊融化的這個過程，太陽的溫度。這些都會讓自己通過默想的方式讓自己放松下來，這樣通過放松的過程，就可以使疼痛造成的焦慮減輕。
怎樣用默想來解除焦慮
龐吉成主治醫(yī)師
淄博市婦幼保健院 精神科
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醫(yī)生主講實錄
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