第一個(gè)動(dòng)作是上下聳肩運(yùn)動(dòng)：兩足分開而立約與肩寬，兩肩盡量上提，稍停片刻，肩頭突然下落，做八遍。
第二個(gè)動(dòng)作是背后舉臂運(yùn)動(dòng)：兩臂交叉并伸直于后，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩到三秒鐘后，兩臂猛的落下，像要撞到腰上，實(shí)際上也可以撞到，做兩到三遍。
第三個(gè)動(dòng)作是叉手前伸運(yùn)動(dòng)屈肘：十指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，同時(shí)迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩小臂之間，做五到十遍。
第四個(gè)動(dòng)作是叉手轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)：十指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉(zhuǎn)肩，頭必須跟著向右轉(zhuǎn)，注意保持開始時(shí)的姿勢(shì)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要等于或大于九十度，左右交替，做五到十遍。
第五個(gè)動(dòng)作是前后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)屈肘成直角：旋轉(zhuǎn)肩部，先由前向后，再?gòu)暮笙蚯?，旋轉(zhuǎn)變速不拘。
鍛煉以上五個(gè)小動(dòng)作的目的在于充分使肩部活動(dòng)開，從而改善腦部活躍細(xì)胞。
