女性收縮盆肌的運(yùn)動就能夠收縮陰道，也就是使陰道增加彈性，縮陰運(yùn)動也叫凱格爾運(yùn)動，是凱格爾這個(gè)科學(xué)家發(fā)明的。
就是每次收縮盆肌的肌肉，持續(xù)五秒，放松五秒，每次要做二十到三十組，每天做兩到三次，這就是凱格爾運(yùn)動，也就是我們常說的會陰收縮運(yùn)動。這種運(yùn)動對于恢復(fù)婦女的骨盆肌的功能是非常有效的，但是一定要堅(jiān)持。
做什么運(yùn)動可以縮陰
李順華副主任醫(yī)師
莒縣中醫(yī)醫(yī)院 婦科
2018-10-18 17817次
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縮陰運(yùn)動的正確做法所謂的縮陰運(yùn)動也就是盆底肌肉訓(xùn)練，是自主性的訓(xùn)練，以治療輕度的尿失禁、子宮脫垂、陰道以及膀胱脫垂等，因?yàn)椴僮鞅容^簡單，不受時(shí)間地點(diǎn)的限制，療效也比較可靠，在臨床上應(yīng)用也比較廣泛。做法是采取坐位、臥位，排空膀胱以后，進(jìn)行會陰以及肛提肌的收縮，持續(xù)3~5秒，放松3~5秒，另外一種是快速的收縮會陰以及肛提肌達(dá)到最大的力度，快速收縮3~5次，這兩種慢快可以交替，每天兩次，每次15~30分鐘。
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李艷
主任醫(yī)師邯鄲市中心醫(yī)院
2021-06-15 8386次
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有什么方法可以縮陰隨著女性衰老或者生產(chǎn)次數(shù)的增加，可能導(dǎo)致女性陰道壁的松弛。首先可以通過無創(chuàng)的功能鍛煉，有婦產(chǎn)科專門用的凱格爾鍛煉方式，通過自身的鍛煉可以改善盆底肌力量，改善陰道壁的彈性，間接達(dá)到縮緊陰道的目的。如果無創(chuàng)的方式效果不理想，也可以通過理療刺激，有專門的理療儀，也可以幫助緩解相應(yīng)的松弛癥狀。另外可以通過有創(chuàng)的方式，比如可以通過縮陰手術(shù)，也可以通過局部埋置一些可吸收線，來刺激深層膠原蛋白再生，增加局部的彈性，縮短松弛的黏膜和肌層，達(dá)到縮陰的目的。
01:34
劉娜
副主任醫(yī)師河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院
2021-08-08 2406次
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怎樣的運(yùn)動可以縮陰一，括約肌收縮法。采取坐位，有意識的收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松，如此反復(fù)五十至一百次，每日二至三遍。二、排尿止尿法。在排尿過程中有意識的收縮會陰部，終止排尿，然后放松會陰部肌肉繼續(xù)排尿。如此反復(fù)直到將尿排空，每日二至三次。三、床上訓(xùn)練法。仰臥床上，以頭部和足跟部作為支點(diǎn)抬高臀部，同時(shí)，收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復(fù)二十次，每日早晚各一遍。此運(yùn)動可增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。四、放松呼吸。采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部凹陷。如此反復(fù)十至二十次，每日二至三遍。五、夾腿提肛。仰臥雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提持續(xù)五秒鐘左右還原。可逐漸延長提肛的時(shí)間，可重復(fù)十至二十次，每日二至三遍，長期堅(jiān)持會有點(diǎn)效果。語音時(shí)長 2:23”
李穎
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-10 8888次
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縮陰運(yùn)動鍛煉方法一，收肛提氣鍛煉?？梢悦刻煸缤碓诳諝馇逍碌牡胤?，深吸氣后閉氣，同時(shí)如忍大小便狀收縮肛門，如此反復(fù)一百次以上，經(jīng)過一定時(shí)間的鍛煉，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實(shí)有力了。二，中斷排尿訓(xùn)練。中斷排尿訓(xùn)練的方法是小便時(shí)進(jìn)行排尿中斷鍛煉，排尿一半時(shí)忍著不排，讓尿液中斷，稍停后再繼續(xù)排尿，也可以提高陰道周圍肌肉的張力。如果上述方法不能很好的解決陰道松弛時(shí)，可考慮進(jìn)行陰道緊縮手術(shù)。語音時(shí)長 1:22”
李穎
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
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什么樣的運(yùn)動可以縮陰病情分析：縮陰運(yùn)動，骨盆肌肉鍛煉可以縮陰，有助于鍛煉陰道，肛門括約肌和盆底肌肉的收縮力，具體的做法是深呼吸，緊縮肛門10秒，然后放松肛門，如此重復(fù)，每次堅(jiān)持15分鐘。意見建議：注意陰部衛(wèi)生，不要著涼，不要吃辛辣刺激性的食物，多喝溫水，多吃新鮮水果蔬菜，保證充足睡眠，保持心情舒暢。
宋慧芳
主任醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院
2019-05-04 2102次
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躺著可以做縮陰運(yùn)動嗎躺著是可以做縮陰運(yùn)動的?？s陰運(yùn)動又叫凱格爾運(yùn)動，它是用來訓(xùn)練盆底肌肉的協(xié)調(diào)性，從而使陰部更加緊致，同時(shí)也是妊娠后女性減少不自主漏尿的一種有效的護(hù)理方式。具體的縮陰運(yùn)動主要是通過縮緊陰部停留一定的時(shí)間，然后再放松一定的時(shí)間，如此反復(fù)的做上述的動作，從而達(dá)到緊致陰道的效果。需要提醒的是，躺著雖然可以做縮陰運(yùn)動，但是躺著做縮陰運(yùn)動的效果不如站立的時(shí)候，特別是站立屏住小便，反復(fù)做縮陰運(yùn)動的時(shí)候會起到更加好的縮陰效果。
曹青
主治醫(yī)師九江市第一人民醫(yī)院
2022-03-28 603次
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于榮
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2022-01-21 309次
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做什么運(yùn)動能縮陰通常做提肛運(yùn)動、臥式臀膝運(yùn)動能縮陰，但也可以通過脂肪填充、陰道緊縮術(shù)、私密埋線等方法縮陰，建議選擇正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行。1、提肛運(yùn)動：采取憋尿的動作，先進(jìn)行深呼吸，然后再進(jìn)行吸氣，收緊肛門以及陰部，反復(fù)進(jìn)行可在一定程度上起到縮陰的目的。2、臥式臀膝運(yùn)動：可以靠床沿采取仰臥位，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出
李海東
副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
2024-06-28 0次
