一、多做運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)提升身體能量,至少要達(dá)到每周三次,每次三十分鐘。運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)134以下的有氧運(yùn)動(dòng)才能有助于健康,有效的運(yùn)動(dòng)除了可以幫助消耗熱量減輕體重外,還能將氧氣帶到全身各個(gè)部位,提升新陳代謝率,有效的燃燒脂肪,效果會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。
二、針灸療法。用針灸療法通過刺激血液循環(huán)來幫助保持體內(nèi)激素平衡,這能減少由下丘腦垂體產(chǎn)生的多余雄性激素,釋放內(nèi)啡肽而產(chǎn)生幸福感。
三、多吃黃豆及豆制品。黃豆及豆制品含有大量的植物雌激素,在預(yù)防乳腺癌方面扮演著重要的角色,尤其是黃豆,可以改變體內(nèi)激素的分泌。
四、不熬夜。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào),經(jīng)常熬夜或者是作息不正常的人不僅老得特別快,健康也會(huì)嚴(yán)重受損,所以能不熬夜就要盡量避免熬夜。