首先應(yīng)該低鹽低脂的飲食。更年期的女性飲食最好以清淡為主,要控制鹽分的攝入,每天的鹽量要控制在六克以內(nèi)。
肉類的食物也不能大量的食用,應(yīng)吃低脂高蛋白的肉類,比如說雞胸肉,牛肉,魚肉等,且控制在50至75克。食用油不要用豬油,應(yīng)該選擇植物油。
其次,主食量也要控制,更年期的女性更年期的時(shí)候一定要少攝入熱量,低碳水化合物和低脂肪的食物,每天的主食也不要超過太多,應(yīng)該控制在250克至400克,應(yīng)該首選米、面、粗糧、豆類、小米等。
其次,應(yīng)該多吃新鮮的水果及蔬菜。更年期的女性要少吃油膩辛辣等刺激性的食物,咖啡可樂之類的飲品也應(yīng)該少喝,以免加重更年期的不適癥狀,要多吃一些新鮮的水果和蔬菜,比如說芹菜、百合、蓮子、豆腐、大白菜、梨等。